Портал за диети, отслабване, диета, упражнения, рецепти, здраве
Телефон за връзка: 0889 973 002

10 правила за сваляне на теглото

Oсновни правила за намаляване на теглото
Хората, които искат да свалят килограми и прибягват до всякакви диети затова вече имат десет най-важни правила, които е препоръчително да спазват, за да постигнат желания резултат. Правилата са изведени след редица изследвания, на различни диети, от американски учени и са публикувани в  Diets in Review.

Ето ги и правилата за отслабване:

  1. Включете цветовете в диетата си!

    Разбира се става въпрос за плодовете и зеленчуците. Така ще си набавите от необходимите на организма целулоза, витамини, минерали и антиоксиданти. Те са ниско калорични и можете да хапвате от тях, за да не усещате глад.

  2. Често и по малко!

    Така ще позволите на тялото си да работи нормално, защото обмяната на веществата ще се извършва равномерно и калориите ще се изразходват през целия ден. Когато времето между храненията е голям, организмът  изгаря по-малко калории, защото изразходва по-малко енергия. Помнете, че закуската е задължителна, а за деня трябва да имате три хранения, като може да включите и една-две леки и здравословни закуски!

  3. Не преяждайте!

    Усещането за ситост се появява след 10-15 минути затова трябва да се храните бавно. Ние често изяждаме повече, отколкото е необходимо, убедени още от детството от нашето семейство, че чинията не трябва да остава празна. Ако не можете да се отървете от този навик е добре да използвате по-малки чинии.

  4. Кажете „да“ на пресни продукти!

    Както знаете дълготрайните продукти изискват използването на консерванти. Те са причина за намаляване съдържанието на полезните съставки на храните. Ето защо свеждането до минимум на полуфабрикатите и фаст фуд ще бъде добър помощник за постигане на резултата, към който се стремите.

  5. Спортувайте!

    Физическата активност е едно от най-важните неща за да имате добра фигура. За да запазите своето здраве, вие трябва да се движите. Така ще подобрите също съня и настроението си. Остава да прецените дали да спортувате в зала или да се разхождате навън.

  6. Не се лишавайте от малките удоволствия!

    Много от вкусните неща са вредни, но без тях се живее много по-трудно. Ако постоянно се лишавате от нещо, може наведнъж да изядете твърде голямо количество от “забранената храна”. Хапнете си от най-любимото, но бъдете умерени.

  7. Винаги гледайте етикетите!

    Ако съставките на продукта не са посочени на опаковката, по-добре го върнете на щанда. Търсете дали са посочени калориите и съдържанието на мазнини за една порция или за цялата опаковка.

  8. Консумирайте пълнозърнест хляб!

    Белият хляб не е никак полезен, докато пълнозърнестият е богат на целулоза и други полезни вещества. Той е способен да ни предпази от резките спадове на нивото на глюкоза в кръвта и удължава чувството за ситост.

  9. Избирайте „правилните“ мазнини!

    Мазнините не винаги са вредни. Наситените мазнини действително подпомагат натрупването на излишни килограми и предизвикват сърдечно-съдови заболявания, но ненаситените са полезни за организма. Можете  да използвате зехтин, за да подправяте салатата или да приготвяте ястията.

  10. Внимание „течни“ калории!

    Безалкохолните напитки съдържат твърде много захар. Те също носят излишни калории за тялото ни, които не създават чувство за ситост.

10 правила за сваляне на теглото
4.33 (86.67%) 3 votes
The following two tabs change content below.

Ivelina Popova

Здравейте аз съм Ива и откакто се помня се интересувам от здравословния начин на живот. Ще се радвам да оставите оценката си статията след като я прочетете 🙂
3 коментара
  1. Правилата са чудесни, но има още нещо, което е определящо за постигането на завидни резултати. Не случайно напоследък диетата бива наричана „стил на живот“. А какво тук ни липсва? Мисля, че всеки се досеща , а то е – позитивното отношение към живота, усещането за удовлетвореност, които водят до онова особено състояние на „щастие“…Ето без това всяка една подобна мисия е предварително обречена на провал. Е, поне при мен е така.

    • Напълно си права. Когато човек тръгне да прави нещо независимо какво, трябва да е с желание. Ако спазваш диета просто заради това как изглеждаш в на останалите хора очите, рано или късно ще я нарушиш. Винаги заставам зад мнението, че правиш ли нещо трябва да си с ясното съзнание, че го правиш за теб. В противен случай повече неща са обречени на провал и тук напълно те подкрепям 🙂

  2. mnogo sa interesni tezi ne6ta

Вашият коментар


Успешни истории

* Всеки човек е индивидуален и резултатите от успешните истории могат да варират. Dietata.com не се ангажира с конкретен резултат.
individualna 90 dnevna dieta