Портал за диети, отслабване, диета, упражнения, рецепти, здраве
Телефон за връзка: 0889 973 002

Ябълкова диета за есента!

Ябълкова диета За максимален ефект е добре, да се ограничи консумацията на въглехидрати, наситени мазнини  и рафинирана захар. Препоръчват се 4-5 малки хранения дневно, съставени от здравословни храни, които са с ниско съдържание на мазнини. Всяко хранене или лека закуска трябва да съдържа и източник на малко протеини, защото това намалява апетита и ускорява загубата на тегло.
Включете в диетата си и много плодове и зеленчуци, които са богат източник на витамини и ще намалят чувството ви за глад.
Препоръчителни храни:
Ябълки, обезмаслена извара, нискомаслено кисело мляко, яйца, пилешки гърди, пуешко, постно говеждо месо, сьомга, овесено брашно, кафяв ориз, броколи, зелена салата.

Диетолози са открили, че ако преди всяко хранене изяждате по една ябълка, без да променяте абсолютно нищо друго, можете да отслабнете с до 5 килограма за 10 седмици! Основната идея е, че влакна в ябълките са причина организма Ви да се чувства сит.

Примерно меню

Закуска

  • 1 Ябълка
  • Омлет със сирене
  • 1 чаша варена овесена каша
  • Предиобедна закуска
  • ½ чаша извара
  • ½ чаша кисело мляко (обезмаслено)

Обяд

  • 1 Ябълка
  • Пилешки гърди на скара
  • 2 чаши  броколи на пара
  • ½ чаша кафяв ориз
  • Следобедна закуска
  • Шейк капучино

Вечеря

  • 1 Ябълка
  • Сьомга на скара
  • Зелена салата

Предимства на диетата:

  • Ябълките съдържат  фибри, които могат да помогнат за намаляване нивата на холестерола.
  • Ябълките съдържат флавоноиди, които помагат на предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, инсулт и намаляват риска от някои ракови заболявания.
  • Насърчава консумацията на пресни плодове и зеленчуци.
  • Лесна е за следване.

Недостатъци:

  • Може да ви омръзне да ядете ябълки с всяко хранене.
  • Елиминира много храни и не включва любимите ви храни от време на време.
Оценка
The following two tabs change content below.

Ivelina Popova

Здравейте аз съм Ива и откакто се помня се интересувам от здравословния начин на живот. Ще се радвам да оставите оценката си статията след като я прочетете 🙂
9 коментара
  1. Благодаря , че се грижиш за фигурата ми след раждане.Обичам ябълки и с удоволствие ще се насладя на момента.Каква искаш-зелена и кисела, жълта и плътно сладка или червена и по-сочна?

  2. Дано се успокоиш и ми повярваш…
    Нежна розова милувка
    искам да ти подаря
    към нея и целувка
    ще сложа през нощта.
    След туй лицето ще докосна-
    нали във него се оглеждам аз.
    Оттам в очите ще се спусна
    да се изкъпя в тях завчас.
    Горещо ще прегърна теб
    ръцете ще останат вплетени
    и погледи тъй влюбени
    един във друг ще бъдат пак.
    Къде си обич моя
    къде си ти любов безкрайна?
    Ела, стопли ме
    в теб потъвам и изчезвам.

  3. има много интересни теми ,благодаря

  4. Можем ли да заместим малко рибата с нещо друго, не мога да ям много риба да не кажа хич, ям колкото да не е без нищо

    • Да може с пилешко месо. Рибата както и пилешкото месо са богати на протеин и не съдържат мазнини. Пилешкото месо трябва да бъде същият грамаж като рибата, но задължително бяло месо. Няма да се отрази по-никакъв начин на резултата от диетата, тъй като са взаимно заменими. Единствено за вас може да не е приятно, тъй като диетата ви може да стане малко по-еднообразна. Ако това ви притеснява може да ни напишете по колко грама риба има във вашата диета и ние ще ви дадем и други решения.

  5. Как да се освободя от вълчия апетит?

    • Здравейте ,
      Ако сте много гладна през цялото време , опитайте преди всяко хранене да пиете по една чаша вода. Това ще създаде чувство за ситост. Друг начин да се справите с вълчия апетит е да се храните по-бавно. Усещането за ситост идва 10-15мин. след като сте приключили с яденето. Ако усетите глад през деня може да ядете кисело мляко, някакъв плод или други нискокалорични храни.

  6. Явно с настъпването на студените месеци всички озверяваме от глад. Много е трудно да го овладеем, но не е невъзможно. Аз се опитвам да го преодолявам с обемни салати , като не ограничавам количеството им. Към тях добавям семена – сурови слънчогледови, тиквени, сусам, ленено семе. Като хапна и парче сирене или пилещко нещата си идват на мястото. Много се надявам да успея в борбата с килограмите. Крайно време е.

Вашият коментар


Успешни истории

* Всеки човек е индивидуален и резултатите от успешните истории могат да варират. Dietata.com не се ангажира с конкретен резултат.
individualna 90 dnevna dieta