Портал за диети, отслабване, диета, упражнения, рецепти, здраве
Телефон за връзка: 0889 973 002

90 дневна диета

90 дневна диета

90 дневна диета представлява четири-дневен цикъл на разделно хранене, който се повтаря в продължение на 3 месеца. С тази диета може да  ускорите обмена на веществата в организма си.

90 дневна диета се основава на принципа на разделното хранене. Различното тук е, че диетата предлага хранене с определени групи храни в рамките на целия ден. Най-големият плюс на диетата е, че не трябва да се ограничавате от нищо. В него са включени всички групи храни – сладко, тестени изделия, месо и млечни продукти. Има ограничение само през кои дни да ги консумирате. Изготвянето на индивидуален хранителен режим ще ви помогне да приемате и подходящото за вас количество храна.

Всички 90 дни от диетата, се разделят на цикли от по четири дни, през които трябва да се храните по следния начин:

  • 1 ден: белтъци: предимно месо и млечни продукти, гарнирани със зеленчуци
  • 2 ден: бобови култури и варива: сложни въглехидрати, като боб, ориз, царевица, соя, леща, картофи, а също и зеленчуци
  • 3 ден: въглехидрати: брашно, тестени изделия, като пица и спагети, торти, сладолед, шоколад
  • 4 ден: витамини: трябва да се ядат само плодове, ядки и семена, при желание може да ги съчетаете и  със зеленчуци

Всеки 29-ти ден е за разтоварване. През този ден не се яде, а само се пие минерална или изворна вода. През деня за разтоварване трябва да осигурите прием на витамини.

Освен самите храни, които консумирате, 90 дневна диета обръща внимание и на времето, по което се храним. Изследвания показват, че човешкият метаболизъм има цикли на хранене:

Цикъл 1 от 90 дневна диета

Първият е „Цикъл на чистене на организма“ – от 4.00 до 12.00 часа. През това време е добре да се пие вода, чай и да се приема минимално количество храна. Ако сте свикнали да закусвате, яжте плодове.

Цикъл 2 от 90 дневна диета

Вторият цикъл се нарича „Цикъл  на хранене“ – от 12.00 до 20.00 ч. Това е времето, през което трябва да консумирате храната, която ви е необходима. Важно е  да спазвате определен период от време между храненията. В дните на въглехидрати и бобови култури яжте на всеки 2 часа. Когато приемате белтъци са необходими около 4 часа между отделните хранения. За плодовите дни приемайте един вид плод на 1-2 часа.

Цикъл 3 от 90 дневна диета

Третият цикъл – „Цикъл на храносмилане“ – от 20.00 до 4.00 ч. Това е времето, в което организмът ви усвоява храната. Докато трае храносмилането е добре да не ядете нищо, но ако много огладнеете вземете плод или изпийте чаша вода.

Протеинови дни в 90 дневна диета

  • Месо – телешко, свинско, пилешко, заешко, пуешко и др.
  • Риба и  морски дарове
  • Яйца
  • Сирене, извара и всички млечни продукти
  • Бульон по избор
  • Зеленчуци, с изключение на картофи, царевица, грах

С обяда може да консумирате и една филия пълнозърнест хляб.

Бобови култури и варива в 90 дневна диета

  • Боб, зелен фасул, грах, леща и соя
  • Ориз, просо и други зърнени култури
  • Зеленчуци, включително и картофи
  • Зеленчуков бульон

С обяда може да консумирате и една филия пълнозърнест хляб.

Въглехидрати дни в 90 дневна диета

  • Продукти с брашно:  торти,  макарони, бисквити, пица
  • Зеленчуци, доматен сос, подправки
  • Хлебни продукти, без мляко и яйца
  • Сладки за вечеря: 1 торта, 3 малки бисквитки  или 3 топки сладолед
    Черен шоколад

Витаминни дни в 90 дневна диета

  • Всякакви плодове
  • Сушени плодове, може и предварително накиснати във вода
  • Ядки и слънчогледови семки (1 порция – 25 г)
  • Сокове  от плодове и зеленчуци
  • Пресни зеленчуци

Не всяка диета Ви предлага такова разнообразие от храни и продукти. 90 дневна диета привлича вниманието на много хора.
 
Любителите на сладкото, могат да се наслаждават на десертите веднъж на четири дни, разбира се в умерени количества. Тестените изделия се отричат от почти всяка диета но не и при тази, тъй като те са изключително важни за организма. Закуската при 90 дневна диета винаги трябва да бъде плод. Може да прочетете рецепти за 90 дневна диета, подбрани от нас.

Идеята за цикличната промяна на приема на храна не е нова и не се прилага за първи път в 90 дневна диета. Периодичната промяна в стила на хранене не позволява на организма Ви да свикне с новата храна, затова и загубата на тегло не закъснява.

Трябва да се обърне специално внимание на спорта и физическата активност докато спазвате 90 дневна диета. Това е от първостепенна важност за отслабването. Изберете спорт, който ви харесва. Много хора спортуват само докато са на диета и когато видят желания резултат преустановяват тренировките. Физическата активност ускорява обмяната на веществата. Заседналият начин на живот е една от причините за затлъстяването, което води след себе си много и различни здравословни проблеми. Направете спорта част от живота си и веднага ще усетите разликата.

След приключване на 90 дневна диета не се връщайте веднага към стария си начин на хранене. Изчакайте организмът да свикне с новите килограми, за да не станете жертва на „йо–йо ефект“. Dietata.com ви напомня преди да започнете диетата се консултирайте с вашия лекуващ лекар, дали е подходяща за вас!

90 дневна диета
4.32 (86.45%) 31 votes
The following two tabs change content below.

Ivelina Popova

Здравейте аз съм Ива и откакто се помня се интересувам от здравословния начин на живот. Ще се радвам да оставите оценката си статията след като я прочетете 🙂
129 коментара
  1. zdr dnes mi e 10 den no vse o6te nqma rezultati 168 60kg sam iskam da stana pone 55kg no ne6to po4vam da se ot4aivam i 1 kg ne sam smaknala i spazvam dietata strikno

  2. здравейте,спазвам режима от36дена.Ефектът от него е-8кг до вчера. Доволна съм. Имам въпрос може ли в ден за варива да се консумира гъби с ориз

  3. Здравейте,искам да попитам относно това което пише за храненето на обяд и вечер.Може ли да ям различни неща за обяд и вечеря не за вечеря да ям това което съм яла за обяд.Примерно през деня с бобовите храни
    на обяд да ям боб,а за вечеря картофи? Благодаря ви предварително.

  4. privet iot men ot 22 .06.2011 spazvam rejima -12kg. vsi4ko e v glavata ni ….predstoi mi sled polovin mesec p oslednia voden celta mi be okolo -10 kg. prosto nadmina rejima vsi4ki o4akvania uspex na vsi4ki!!!!!!!!!!!!

    • moje li da te popitam kato se smukvat tolkova mnogo kilogramiii spada li ti buistaaa uvisva lii kojataaaa iiii imali nqkakvii stranichni neshtaaa da se razbolqvash po chestoo aa i moje li da se piqt vitamini po vreme na dietata ? shte sum ti mnogo blagodarna zashtoto naistina ne sum zapoznata aaa ii primerno kakto sum 52 kilograma pone posledniq put bqx tolkova sled tovaa primerno ako stanaa 45 primernooo i iskam da spra shte nadebeleq li pakk posle sled tezi 90 dnii kak trqbva da se qde pak li taka :)) blagodarq predvaritelno blagodarq :))

  5. zabravix da spodelia pia nai-malko 3 litra voda i vsiaka ve4er sled 20.004. iam plod ,pia calcii i jeliazo extra.imam 3 deca i izkuwenieto e goliamo,no voliata mi po-goliama ot 68 kg.-v momenta 56.leka ve4er!

  6. Значи, при някои хора просто си става по-бавно. Днес ми беше първият воден ден и досега съм смъкнал 5-6 кг.

    Диетата я спазвам горе-долу стриктно – позволявам си дребни прегрешения тук-там, но пък компенсирам с физически упражнения.

    При положение, че имам още два месеца, съм оптимистично настроен. В първите 10-12 дни бях много разочарован – нямаше никакъв резултат – но после нещата се задвижиха. Явно при някои това става по-бавни просто.

  7. Здравейте! Много ме учудват нчкои от вас. Няма как да се очаква за 10 дни да се свалят повече от 2-3 килограма, като се има предвид, че таргетът на цялата диета от 3 месеца е 10 кг. Не се отчайвайте, хора, и аз я правя и като се има предвид, че в общи линии всичко е поволено няма какво да се оплакваме. Само това с многото вода ме дразни, ама какво да се прави 😉

  8. Zapochvam q ot dnes!Visoka sxm 163,i teja 68.Nadqvam se da ima efekt pri men ili pone da ne navredi,a zashto ne i da mi pomoggne?!Uspeh na vsichki!

  9. Zdraveite na vsi4ki dnes mi e 15 den i sam svalila samo 1,5kg ,……kakvo da pravq da prodaljavam li?

  10. Zdravejte na vsichki. Az sam na treti den ot dietata i sam svalila 1kg. Samo ne mi e jasno hljab moje da se jade i na objad ili samo vecher. Sashto, naistina li moje da se jade prez 2 chasa na bobov i vaglehidraten den?

Вашият коментар


Успешни истории

* Всеки човек е индивидуален и резултатите от успешните истории могат да варират. Dietata.com не се ангажира с конкретен резултат.
individualna 90 dnevna dieta