Портал за диети, отслабване, диета, упражнения, рецепти, здраве
Телефон за връзка: 0889 973 002

90 дневна диета

90 дневна диета

90 дневна диета представлява четири-дневен цикъл на разделно хранене, който се повтаря в продължение на 3 месеца. С тази диета може да  ускорите обмена на веществата в организма си.

90 дневна диета се основава на принципа на разделното хранене. Различното тук е, че диетата предлага хранене с определени групи храни в рамките на целия ден. Най-големият плюс на диетата е, че не трябва да се ограничавате от нищо. В него са включени всички групи храни – сладко, тестени изделия, месо и млечни продукти. Има ограничение само през кои дни да ги консумирате. Изготвянето на индивидуален хранителен режим ще ви помогне да приемате и подходящото за вас количество храна.

Всички 90 дни от диетата, се разделят на цикли от по четири дни, през които трябва да се храните по следния начин:

  • 1 ден: белтъци: предимно месо и млечни продукти, гарнирани със зеленчуци
  • 2 ден: бобови култури и варива: сложни въглехидрати, като боб, ориз, царевица, соя, леща, картофи, а също и зеленчуци
  • 3 ден: въглехидрати: брашно, тестени изделия, като пица и спагети, торти, сладолед, шоколад
  • 4 ден: витамини: трябва да се ядат само плодове, ядки и семена, при желание може да ги съчетаете и  със зеленчуци

Всеки 29-ти ден е за разтоварване. През този ден не се яде, а само се пие минерална или изворна вода. През деня за разтоварване трябва да осигурите прием на витамини.

Освен самите храни, които консумирате, 90 дневна диета обръща внимание и на времето, по което се храним. Изследвания показват, че човешкият метаболизъм има цикли на хранене:

Цикъл 1 от 90 дневна диета

Първият е „Цикъл на чистене на организма“ – от 4.00 до 12.00 часа. През това време е добре да се пие вода, чай и да се приема минимално количество храна. Ако сте свикнали да закусвате, яжте плодове.

Цикъл 2 от 90 дневна диета

Вторият цикъл се нарича „Цикъл  на хранене“ – от 12.00 до 20.00 ч. Това е времето, през което трябва да консумирате храната, която ви е необходима. Важно е  да спазвате определен период от време между храненията. В дните на въглехидрати и бобови култури яжте на всеки 2 часа. Когато приемате белтъци са необходими около 4 часа между отделните хранения. За плодовите дни приемайте един вид плод на 1-2 часа.

Цикъл 3 от 90 дневна диета

Третият цикъл – „Цикъл на храносмилане“ – от 20.00 до 4.00 ч. Това е времето, в което организмът ви усвоява храната. Докато трае храносмилането е добре да не ядете нищо, но ако много огладнеете вземете плод или изпийте чаша вода.

Протеинови дни в 90 дневна диета

  • Месо – телешко, свинско, пилешко, заешко, пуешко и др.
  • Риба и  морски дарове
  • Яйца
  • Сирене, извара и всички млечни продукти
  • Бульон по избор
  • Зеленчуци, с изключение на картофи, царевица, грах

С обяда може да консумирате и една филия пълнозърнест хляб.

Бобови култури и варива в 90 дневна диета

  • Боб, зелен фасул, грах, леща и соя
  • Ориз, просо и други зърнени култури
  • Зеленчуци, включително и картофи
  • Зеленчуков бульон

С обяда може да консумирате и една филия пълнозърнест хляб.

Въглехидрати дни в 90 дневна диета

  • Продукти с брашно:  торти,  макарони, бисквити, пица
  • Зеленчуци, доматен сос, подправки
  • Хлебни продукти, без мляко и яйца
  • Сладки за вечеря: 1 торта, 3 малки бисквитки  или 3 топки сладолед
    Черен шоколад

Витаминни дни в 90 дневна диета

  • Всякакви плодове
  • Сушени плодове, може и предварително накиснати във вода
  • Ядки и слънчогледови семки (1 порция – 25 г)
  • Сокове  от плодове и зеленчуци
  • Пресни зеленчуци

Не всяка диета Ви предлага такова разнообразие от храни и продукти. 90 дневна диета привлича вниманието на много хора.
 
Любителите на сладкото, могат да се наслаждават на десертите веднъж на четири дни, разбира се в умерени количества. Тестените изделия се отричат от почти всяка диета но не и при тази, тъй като те са изключително важни за организма. Закуската при 90 дневна диета винаги трябва да бъде плод. Може да прочетете рецепти за 90 дневна диета, подбрани от нас.

Идеята за цикличната промяна на приема на храна не е нова и не се прилага за първи път в 90 дневна диета. Периодичната промяна в стила на хранене не позволява на организма Ви да свикне с новата храна, затова и загубата на тегло не закъснява.

Трябва да се обърне специално внимание на спорта и физическата активност докато спазвате 90 дневна диета. Това е от първостепенна важност за отслабването. Изберете спорт, който ви харесва. Много хора спортуват само докато са на диета и когато видят желания резултат преустановяват тренировките. Физическата активност ускорява обмяната на веществата. Заседналият начин на живот е една от причините за затлъстяването, което води след себе си много и различни здравословни проблеми. Направете спорта част от живота си и веднага ще усетите разликата.

След приключване на 90 дневна диета не се връщайте веднага към стария си начин на хранене. Изчакайте организмът да свикне с новите килограми, за да не станете жертва на „йо–йо ефект“. Dietata.com ви напомня преди да започнете диетата се консултирайте с вашия лекуващ лекар, дали е подходяща за вас!

90 дневна диета
4.32 (86.45%) 31 votes
The following two tabs change content below.

Ivelina Popova

Здравейте аз съм Ива и откакто се помня се интересувам от здравословния начин на живот. Ще се радвам да оставите оценката си статията след като я прочетете 🙂
129 коментара
  1. аз също в момента съм на тази диета почти вече съм към края на втория месец. Първият месец смъкнах 4кг и оттогава не съм мърдала, а диетата я спазвам,започвам вече да се отчайвам.А на мен ми е нужно да отслабна поне с 20 кг
    какво да правя

  2. ЗДРАВЕЙТЕ,И АЗ СЪМ НА ТАЗИ ДИЕТА ОТ ДВА МЕСЕЦА,РЕЗУЛТАТА Е 6КГ.КАТО СЕ ИМА ПРЕДВИД,ЧЕ ГИ СВАЛИХ ПЪРВИЯ МЕСЕЦ.СЕГА СЪМ В ЗАСТОЙ.ДОРИ И СЛЕД ВТОРИЯ ВОДЕН ДЕН НЕ СЪМ МРЪДНАЛА.НИКОЙ НЕ ОТГОВОРИ ДАЛИ МОЖЕ ДА СЕ ЯДЕ РАЗЛИЧНА ХРАНА НА ОБЯД И НА ВЕЧЕРЯ.А СЪЩО И ДАЛИ МОЖЕ ДА СЕ ЯДЕ НА ДВА ЧАСА ИЛИ НА ЧЕТИРИ ЧАСА,КАКТО ПИШЕ В РЕЖИМА,Т.Е ДА ИМАШ ПО-ВЕЧЕ ОТ ДВА ПРИЕМА НА ХРАНА В ИНТЕРВАЛА ОТ 12 ДО 20Ч.МНОГО ЩЕ СЪМ ВИ БЛАГОДАРНА ЗА ОТГОВОРИТЕ.

  3. Здравейте,
    Искам да попитам, ако правя гладния денслед всеки втори цикъл(тоест на всеки девети ден), ще има ли проблем….

  4. Здравейте,
    Искам да попитам може ли да правя водния ден на всеки девети ден, да не е на 27-ми….ще има ли проблем ако е така?

  5. Искам да попитам в протеиновия ден мога ли сутринта да пия кафе без захар със млеко?А в следващите дни само кафе без захар и имали значение в кой час да се пие и по колко кафе може да се консумира ,обикновено пия по 2 нес кафета дневно но ми е много трудно без млеко.Поне в протейновия ден мога ли да пия кафе с млеко?Още не съм започнала диетата?Никъде не срешнах коментари за кафето?

  6. Ne razbiram kak vyv vyglehidratniq den ne moje mlqko i qica, no moje torta i sladoled? Tortata bez qica li e i sladoled bez mlqko?!?! Ina4e i az sym dovolna ot dietata, pone za sega 🙂 Pozdravleniq na vsi4ki opitva6ti i spravq6ti se s neq…
    P.S. syjalqvam 4e ne pi6a na kirilica, no q nqmam tuk

  7. Здравейте познавам няколко човека , при които ефекта е много по-голям от колкото при мен , но аз съм упорита и не се отказвам . Имам проблем с щитовидната жлеза и си мисля, че това е основната причина да отслабвам по-бавно от останалите . Днес ми е 38 – ми ден и съм свалила 3 кг , но се чувствам добре и ми е по-леко , не преяждам! Няколко пъти съм я нарушавала, сега съм решила на вечеря да си похапвам само салатки, за да проверя какъв ще бъде резултата. Успех на всички, не се отказвайте !

  8. Здравейте! Мога ли да заменя въглехидратния ден с още един белтъчен, тъй като работата ми не ми позволява да се храня с позволените въглехидратни храни, а белтъчния ден ми е след нощна смяна и си пропуснам необходимите белтъчини.. Ще се отрази ли това на отслабването..?

  9. Здравейте на всички които пазят тази диета.Имам един въпрос към всички които я спазват.Днес ми е 12 ден и сам свалил 5 кг нормално ли ,знаете ли кога диетата е най активна 🙂

  10. интересува ме как да процедирам сутрин със закуската, тъй като е необходимо да пия лекарства по време на дакуска непосредствено след ставане от сън?

Вашият коментар


Успешни истории

* Всеки човек е индивидуален и резултатите от успешните истории могат да варират. Dietata.com не се ангажира с конкретен резултат.
individualna 90 dnevna dieta