Упражнения за корем

Искате секси, стегнато коремче? За съжаление то е привилегия, но не винаги, само на младите момичета, които не трябва да правят нищо особено, за да ходят с къса блузка и гордо да си показват пъпа. Всички останали трябва да положат усилия, за да може корема им да изглежда поне плосък, ако не стегнат. Това се отнася и за мъжете и за жените, защото представителите и на двата пола се отпускат и наедряват около талията, но на мъжете повече не им пука.
Имайте предвид обаче, че плоският корем не се постига само с упражнения, нужно е да спазвате и диета, за да намалите мазнините в тази област и после да я стегнете. За да отслабне корема ви, трябва да отслабне и да се стегне цялото ви тяло. Може с много усилия да смъкнете корема и той да е като дъска за гладене, релефен, перфектен, но ако останалата част от тялото ви е леко извън норма, няма да изглеждате никак добре. Това показва, че имате проблем не само с физическата активност, с начина на хранене, но и като цяло с начина на живот. 

Затова е нужно да промените цялостния си режим, а упражненията са част от него. Но това трябва да стане ваше ежедневие и навик.

Тренировките ще оформят мускулите ви, а правилно подбраната диета ще ги покаже

Необходимо е поне три пъти седмично да правите упражнения, както казахме не коремни, а за цялото тяло. Трябва да промените и режима си на хранене и да консумирате по-малко мазнини, тестени  и сладки храни. Енергията, която ви е необходима за стягането на мускулите, ще си набавите от по-здравословни източници. И запомнете целта не е да ставате канара от мускули, а да получите едно здраво, силно и красиво оформено тяло.

Ако имате възможност може да посещавате фитнес, където ще ви изготвят специална програма и хранителен режим. Но ако това не е по силите ви, спокойно може да правите тренировки вкъщи. В домашни условия първо загрейте и се разтегнете. Подберете подходящо облекло и място, осигурете си спокойствие и вода наблизо.

Най-популярното упражнение за стягане на корема са коремните преси. При името им всички забелват мъченически очи и решават, че е по-добре да си носят коремчето. Не знам защо хората мразят толкова коремните преси. Не е казано да направите 100 за един ден и после да не може да се движите заради мускулната треска. Важно, е както при всички упражнения това да се изпълнява правилно и постоянно. Освен това има различни видове коремни преси, може да започнете с по-лек вариант и да преминете към по-сложен.

Упражнения

• Не е необходимо при коремните преси краката да са изпънати. Дори напротив, те трябва да са свити в коленете, като по този начин коремните мускули се натоварват по-добре. Малко по-трудно ще ви е така, но колкото по-трудно, толкова по-добре и по-качествени резултати. Ръцете задължително свити в лактите, а не изпънати напред. Когато спокойно правите коремни преси по този начин може да усложните малко упражнението като повдигате последователно колената и се опитвате да ги докоснете с противоположния лакът. Добре е да можете да правите поне по 10-15 повторения на всяко упражнение.
• Друго подходящо упражнение: легнете на земята по гръб. Едновременно повдигнете двата крака, слепени заедно и горната част на тялото. Ако сте начинаещ хванете краката с ръце. Ако не се опитайте да се задържите така колкото се може по-дълго. Свивайте и отпускайте корема. Повторете 10 пъти.
• Едно упражнение, което ще ви помогне не само за корема, но и за хълбоците. Легнете по корем, свийте единия крак в коляното и го обхванете с ръка. Другият нека е изпънат максимално. Повдигайте пак двата крака и горната част на тялото, като задържите няколко секунди. Сменете краката и пак направете същото упражнение. Повторете по 10 пъти със всеки крак.
• Легнете по корем, повдигнете горната част на тялото си на лакти. Свийте единия крак в коляното и го повдигайте целия, заедно с бедрото колкото можете по-нагоре. Сменете крака и повторете същото. По 10 пъти за всеки крак. Това упражнение отпуска корема и помага за стягането на дупето и бедрата.

Сигурно ще се уморите още първия път, когато започнете. Но това не е причина да се отказвате. Ще имате мускулна треска, няма начин да я избегнете, но ще става по-лесно. Ако междувременно промените и начина си на хранене, упражненията ще ви се отдават по-лесно и промяната ще дойде по-бързо.

The following two tabs change content below.

• Bio
• Latest Posts

Ivelina Popova

Здравейте аз съм Ива и откакто се помня се интересувам от здравословния начин на живот. Ще се радвам да оставите оценката си статията след като я прочетете 🙂

Latest posts by Ivelina Popova (see all)

• Полезни и вредни храни за зъбите при деца от 0 до 2 годинки от д-р. Бранимир Кирилов - юни 16, 2016
• Протеин (белтъчини) - юни 3, 2016
• Пет упражнения, съвети за плосък корем и тънка талия от Здравка Максурова - април 21, 2016