Портал за диети, отслабване, диета, упражнения, рецепти, здраве
Телефон за връзка: 0889 973 002

Ниско въглехидратна диета

Една много популярна диета. Предпочитана е, защото не е сложна, не е точно диета, а е по-различен хранителен режим, не ограничава строго храненето, ефективна е и наистина отслабвате. Няма нужда от специално готвене, ядене в определени часове и много сложни промени в начина на живот и на хранене и различни схеми, които да спазвате постоянно и също толкова често да забравяте. Лошото е, че не всички са наясно с принципите на диетата, има един момент, в който повечето се отказват заради спиране на отслабването. Затова ще ви запознаем с най-важното, което трябва да знаете за нисковъглехидратната диета.

Същност на нисковъглехидратната диета

 НВД, както ще го срещнете по-често е режим на хранене, при който до минимум е намален приемът на храни, съдържащи въглехидрати. Някои от спазващите диетата дори напълно се отказват от въглехидратите, но това не е препоръчително, ще споменем по-долу в статията защо.

Въглехидратите в менюто ви не трябва да бъдат повече от 20% от дневния калориен прием или 1 гр въглехидрати на килограм телесно тегло.
Ниско въглехидратната диета може да бъде два вида – с по-висок прием на мазнини (ВМ-НВД – Високо Мазнинна Ниско въглехидратна диета) и с по-висок прием на белтъчини (ВБ-НВД – Високо Белтъчна Ниско въглехидратна диета). Кой ще предпочетете зависи от вашите предпочитания и нужди. И в двата случа диетата е подходяща за отслабване и оформяне на фигурата, като се топят само мазнини, без да се намалява мускулната маса.

Въглехидратите ни доставят енергия. Когато намалим количеството им, тялото започва да ги ги набавя като окислява запасите от мазнини на организма.

Позволени храни при НВД

  • Всички видове месо, дреболии, бекон. Мляно месо също може, но ако си го мелите вие, за да знаете какво има вътре. Месото да се приготвя печено, варено или задушено. Избягвайте да пържите и панирате. Не го пресолявайте, не използвайте и много подправки. Всички видове риба са разрешени, внимавайте с консервите, там има много подправки и сол.
  •  Мляко и млечни продукти са разрешени, без пушени, топени и различни сирена с добавки. Яйца, най-вече варени, за да избягвате пърженото. 
  •  Разрешени са всички видове зеленчуци – салати, чушки, краставици, домати, зеле – прясно и кисело, моркови, лук, спанак, каквото ви харесва. Може да ги ядете поотделно или да ги правите на салати, но без да ги подправяте със сосове. Плодовете трябва да се ограничат. Ако не можете без тях, избирайте по-кисели видове – лимони и грейпфрути.
  •  Използвайте масло, зехтин или сметана. Забравете за олиото и маргарина.
  • От напитките разрешени са чай, минерална вода, кафе, но без подсладители като захар и мед.

Забранени храни при НВД

Докато спазвате диетата не трябва да консумирате хляб, картофи, тестени храни, сладка, кремове, шоколад, захар, брашно, ориз, боб, грах, сладки плодове. Не употребявайте газирани напитки, алкохол, освен малко вино след първата седмица на диетата, натуралните сокове. Махнете от менюто си всичко пържено и панирано, всякакви сосове. Ограничете солта, като внимавате и за всички храни, които я съдържат.

Как да се храните

Добре е да се храните по-често, на по-малки порции. Не пропускайте ядене, нека храненията ви са 6-7 на ден. Въглехидратите, които присъстват в менюто ви, трябва да приемате сутрин на закуска, в никакъв случай вечер. Вечер по принцип приемайте по-лека храна и по-малко количество. Увеличете количеството на течности, необходими са ви поне 3 литра вода. За разнообразие може в нея да изцеждате лимон или грейпфрут. С помощта на диетата за месец се свалят между 5 и 7 килограма. Може да разделите диетата на два етапа, между които да приемате повече белтъчини. След приключване на НВД, за да задържите резултата, е добре да се храните разделно.

Плюсове на диетата

Диетата е лесна, ефективна, гарантирано изгаря мазнини. Подходяща е за хора, които не са много натоварени физически и психически, тъй като намаленото количество на въглехидрати води до лоша концентрация и отпадналост. Няма нужда от усилена физическа активност, за да има резултати. Дори нормално спортуване, приложено с диетата ще доведе до добри резултати.

Минуси на диетата

Не трябва да се прилага прекалено дълго време, още повече да я превърнете в постоянен режим на хранене. Препоръчителният период е два месеца. В началото на диетата може да се почувствате отпаднали и уморени, без енергия, сънливи. Не избирайте НДВ, ако имате бъбречни проблеми. Не се лишавайте напълно от въглехидрати, нека те присъстват в менюто ви, макар и минимално. Ако работата ви е чисто физическа или полагате тежък умствен труд, това не е за вас, защото няма да може да работите пълноценно.
Ниско въглехидратна диета
4.21 (84.21%) 19 votes
The following two tabs change content below.

Ivelina Popova

Здравейте аз съм Ива и откакто се помня се интересувам от здравословния начин на живот. Ще се радвам да оставите оценката си статията след като я прочетете 🙂
10 коментара
  1. ami sttruvami se dobre no za6to nemoje da se qde i oriz mislex 4e toi s16to ne sadarja kalorii nqkoi moje l da mi otgovori

  2. ami struva mi se dobre no za6to nemoje da se qde oriz mislex 4e i toi ne e kalori4en nqkoi moje li da mi otgovori

  3. za6toto oriza e vuglehidrat

  4. A qdki mogat li da se hapwat i kakvi?

  5. Не, поне не и в първите 2-3 седмици.
    После може по малко и то слънчоглед, фъстъци, орехи и бадеми, които съдържат по-малко въглехидрати в сравнение с останалите ядки.

  6. Az pazq podobna dieta (to4kova)i za 2 meseca otslabnah kam 8 kg.oriz ne se jade za6toto ima mnogo vaglehidrati v nego ,moje bi kato se stigne kam 300gr ili to4ki ,a parvite 5 dena si na 5 gr vagl. i na vseki 5 dena oveli4ava6 s 5 gr /to4ki.No da si kaja 4esno az gore dolu v momenta sam na 85-90 to4ki/gr vagleh. no se vmakvam v ramkite na ne pove4e ot 30-50 gr sviknah.kafe bez zahar i tka natatak ,davam si kuraj 4e lqtoto 6te sam na 300 gr i 6te mina kam normalno hranene.Togava moje da ka4a kilo 2 no ne e problem tova e normalno ako ne se prekalqva razbirase.Vinagi trqbva da si imame edno na um …

  7. to4kowata dieta nee za wseki.dwa pati ja spazwax naistina se swaliat kilogrami,no sam s nisko krawno i ot lipsata na waglexidrati zapo4na da mi prilo6awa i me dokara do pripadane.zatowa predi da ja spazwate xubawo si pomislete za zdraweto.

  8. zashtoto oriza ima mnogo vuglehidrati!

  9. Моля,пишете на кирилица.

  10. Пишете на кирилица бе хораааа!!!! Толкова ли сте неграмотни???

Вашият коментар


Успешни истории

* Всеки човек е индивидуален и резултатите от успешните истории могат да варират. Dietata.com не се ангажира с конкретен резултат.
individualna 90 dnevna dieta