Портал за диети, отслабване, диета, упражнения, рецепти, здраве
Телефон за връзка: 0889 973 002

Топ 10 полезни храни за косата и кожата

Организмът се нуждае от големи дози витамини и минерали, а когато те са не достатъчни растежът на косата и ноктите се забавя, те започват да се нацепват, чупят, набраздяват. Кожата изсъхва, появяват се бръчки, понякога дори лющене. За да не се стига до неприятния момент, постарайте се менюто да е съставено от пълноценна и разнообразна храна. Витамините са част от нашето ежедневие. Те трябва да присъстват при всяко хранене в менюто ни. Погледнете списъка с необходимите витамини и минерали и се опитайте да се придържате към него в съчетание с дневното меню:

  • Витамин А (ретинол) – е антиоксидант. Той дава на кожата съставката, която я прави еластична, мека, поддържа структурата и придава добър външен вид. Този витамин укрепва, стимулира и заздравява емайла на ноктите. Съдържа се в морковите, спанака, яйцата, сиренето, черния дроб и други;
  • Витамин Е – предпазва липидите от окисляване и разрушаване, по този начин запазва еластичността на кожата;
  • Витамин С – е страхотен антиоксидант. Подобрява еластичността на съдовете, стимулира производството на колаген, спомага за регенерирането на кожата. Намира се в цитрусовите плодове, ябълките, гроздето, магданоза, спанака и чушките;
  • Витамин F – се бори със сухотата на кожата;
  • Витамини от група В – заздравяват ноктите и помагат при усвояването на белтъчините от организма. Съдържат се в ядките, черния дроб, гъбите, бирената мая;
  • Калцият – е основния компонент в изграждането на костите и ноктите. Съдържа се в млечните продукти, яйцата, смокините, броколите;
  • Желязото – е важна градивна част за ноктите и косата. Има го във всички зелени тревисти растения – магданоз, спанак, броколи, брюкселско зеле, както и кайсиите, яйца, черен дроб, бобови храни;
  • Йодът – има го в морските риби и деликатеси с такъв произход. Спомага за пигментацията на косата;
  • Магнезий – се съдържа млякото, морски деликатеси, банани. Важна съставка е за подрастващия организъм;
  • Сярата – спомага при образуване на нокътя. Има я в краставиците, лука, зелето.
Топ 10 полезни храни за косата и кожата
5 (100%) 1 vote
The following two tabs change content below.

Ivelina Popova

Здравейте аз съм Ива и откакто се помня се интересувам от здравословния начин на живот. Ще се радвам да оставите оценката си статията след като я прочетете 🙂

Вашият коментар


Успешни истории

* Всеки човек е индивидуален и резултатите от успешните истории могат да варират. Dietata.com не се ангажира с конкретен резултат.
individualna 90 dnevna dieta