Възможно ли е
„Да отслабна без диета“ е любимото словосъчетание на хората преди настъпването на някой голям празник, както и е мотото на супер ефикасните хапчета за отслабване, които обещават бързо намаляване на теглото без усилия. Това, колкото и да не ни се иска да е вярно, е далеч от истината. В противен случай нямаше да има измъчени пълни хора и толкова много фитнес зали.
Диетата не е зверски глад
Под диета често се разбира зверски глад и хрупане на една ябълка дневно. Естествено, с минимално количество храна и то нискокалорична може да отслабнете, но вредата, която ще нанесете на организма си е по-голяма от ползите. Така се лишавате от важни хранителни вещества – протеини, въглехидрати, мазнини, витамини, минерали и особено фибри.
Тялото защитава своето оцеляване като забавя метаболизма си /обмяната на веществата/, за да запази енергията си. Когато не се храните организмът влиза в т.нар. „икономичен режим“ и отслабването спира.
След края на такива изтощителни диети, всеки грам хранителни вещества, които приемете щом приключите с отслабването, автоматично ще бъде складиран от организма като мазнини, за да се запаси с енергия. Този механизъм за самосъхранение предпазва тялото от загиване.
Какво означава диета
Диетата е хранителен план, който се спазва от всеки, дори без да го осъзнава. Това е обичайният начин на хранене, което не означава, че вашата диета ще ви помогне да отслабнете. Само тази с умерен калориен недостиг ще го направи. Всяка рязка промяна в количеството на храната кара тялото да пести енергията си и да запазва всеки грам хранителни вещества.
Въпреки всичко казано досега, може да отслабнете без строга диета, но това ще стане постепенно и по-бавно. В случай, че ви липсва време, може да разгледате статията със съвети за отслабване, когато сме много заети.
Физическа активност
Включването на физическо натоварване два-три пъти седмично действа положително на процеса на отслабване.Когато мускулите се натоварят, те са в състояние на стрес, а за да се възстановят горят калории. Освен това ще ги предпазите от разграждане. Белтъчините /протеините/ са важна част от много биохимични процеси и основен елемент на мускулите. Когато не осигурявате на тялото си достатъчно протеини, то си ги набавя чрез разграждане на мускулите. Крайният резултат е отслабнало и меко тяло. Едва ли искате това.
Как да отслабнете без строга диета
Промяната в хранителните навици и повишаването на физическата активност могат да ви донесат резултат в отслабването. Търпението също е важна част от постигането на ефект, заради липсата на строга диета. Вижте и нашите основни съвети, които ще ви бъдат верен съюзник по пътя към целта. Първо, разгледайте едно свое дневно меню. То трябва да бъде структурирано по подходящ начин, за да имате енергия през деня и да осигурите почивка на стомаха си през нощта.
Примерно меню за деня
- Сутрин – бързи и бавни въглехидрати, протеин, витамини и фибри. Например филийка пълнозърнест хляб, намазана с извара, парче шунка, резен домат и чаша прясно изцеден сок /портокал, ябълка или грейпфрут/.
- Късна закуска – протеини и малко мазнини. Например кофичка кисело мляко, неподсладено. Може да му добавите пресни плодове.
- Обяд – бавни въглехидрати, протеин, фибри. Например печена пилешка пържола, 150 г варен ориз, голяма зелена салата, подправена с лимонов сок или оцет, сол и 1 с.л. зехтин/олио.
- Следобедна закуска – по желание може да хапнете 50 г ядки, кисело мляко или нарязан домат със сирене.
- Вечеря – протеин, фибри. Например печена риба и салата от зеленчуци /без картофи и тежки дресинги/. Не се препоръчва да консумирате въглехидрати, за да улесните храносмилането.
Ако менюто ви е структурирано по грешен начин, вие ще напълнявате или просто няма да отслабвате.
За да прецените дали във вашето меню се съдържат тези хранителни вещества и то по правилен начин може да разгледате статиите ни „Протеини“, „Мазнини“ и „Въглехидрати“.
Ivelina Popova
Latest posts by Ivelina Popova (see all)
- Полезни и вредни храни за зъбите при деца от 0 до 2 годинки от д-р. Бранимир Кирилов - юни 16, 2016
- Протеин (белтъчини) - юни 3, 2016
- Пет упражнения, съвети за плосък корем и тънка талия от Здравка Максурова - април 21, 2016
Вашият коментар