Портал за диети, отслабване, диета, упражнения, рецепти, здраве
Телефон за връзка: 0889 973 002

Точкова диета

 

Понякога не се ли питате някой не измисли ли диета, която хем да е лесна, хем ефективна. Да се яде каквото искаш, да не се налага да смяташ калории, да пиеш само супа или да ядеш зеле. Е, надали има нещо толкова идеално, но пък точковата диета се доближава в максимална степен до тези мечти. При нея не се смятат калории, смятат се точки. Което за всички запознати е много по-лесно, нещо като събирането в първи клас. Може да ядете каквото искате, важно е накрая да ви излиза сметката. А сметката е следната – тези, които искат да отслабнат трябва да броят до 40-45 точки. Тези, които са отслабнали и искат да поддържат теглото си не трябва да надвишават 70-75 точки.

При тази диета е важно да намерите златната среда, т.е. хем да ядете толкова, че да спазвате точковата система, хем това, което ядете да ви засища и да не сте ужасно гладни. За тази цел продуктите, които трябва да се избягват просто са по-високо оценени и не ви е изгодно да ги ядете. В основата на диетата е залегнато намаленото консумиране на въглехидрати и мазнини, а е увеличено количеството на белтъчините.

Как да се храните

Тук за разлика от други диети може да консумирате алкохол, разбира се в определени количества. Важно е да не забравяте да пиете и много вода. Хлябът не се препоръчва, тъй като една филийка от него надхвърля дневната ви дажба от точки и не може да ядете нищо друго. С високи точки се ползват и картофите, оризът, макароните. Месото обаче не е забранено. Интересно при него е, че вареното месо е 0 (нула) точки. Да, правилно четете. Това означава, че може да консумирате колкото искате от него, но добавите ли му нещо друго, като гарнитура, сос или го печете точките му се вдигат. При сложни ястия просто се събират точките на продуктите, от които са съставени. Общо правило е да се избягва пърженото, най-добре е сурово или приготвено на пара. В интернет има достатъчно рецепти за ястия, подходящи за тази диета, така че менюто ви няма да е бедно. Просто смятайте правилно точките. Старайте се обаче менюто ви да е разнообразно, не предпочитайте едни продукти пред други за много продължително време само, защото са с малко точки. Нека в менюто ви има и протеини и въглехидрати и мазнини. Тук това е предимството, че ако не ти допада една храна не си длъжен да я ядеш по време на цялата диета, просто я заменяш с друга.

За какъв период от време е диетата

За да има ефект от диетата трябва да я спазвате поне една седмица. Максималният срок е по-неопределен, но нека не е прекалено много, за да не се отрази намаленият прием на мазнини и въглехидрати на организмът ви. Не е нужно да се съобразявате, че храните, които изисква диетата ги няма точно в този сезон. Както казахме може да ядете всичко, просто съобразете количеството с точките, показани в таблицата.

Упражнения

Физическите упражнения, макар и да нямат точен израз в точки, намалят приетите точки за деня, т.е. ви помагат и ако правите повече упражнения, може да включите повече храни в дневното си меню. Интересно, че принципите на тази диета не се отричат от лекарите и диетолозите и според тях тя е добре преценена. Ако не влизате в крайности може да я използвате, за да намалите и задържите теглото си без да се притеснявате за здравето си.

Точки на храните

 

Вид храна Количество Точки
Супи
Бульон от месо 1 порция 0
Зеленчукова супа 1 порция 12
Шкембе чорба 1 порция 10
Варива
Боб 100 г 52
Леща 100 г 48
Грах 100 г 45
Ориз яхния 100 г 20
Спанак 1 порция 6
Зелен боб 1 порция 7
Бамя 1 порция 10
Месо (агнешко-шилешко, свинско)
Мозък 100 г 12
Шунка 100 г 1
Месо със сос Бешамел 100 г 6
Дюнер кебап 200 г 0
Пържола на скара 200 г 0
Шишче на скара 200 г 0
Кюфте на скара 200 г 1
Бъбрек на скара 200 г 1
Сърце на скара 200 г 1
Език 100 г 1
Пастърма 100 г 1
Луканка 100 г 1
Черен дроб на скара 200 г 3
Месо от пиле, пиле на грил 100 г 0
Пиле варено 100 г 0
Пиле на фурна 100 г 0
Кренвирши 100 г 1
Салам 100 г 1
Телешко месо
Шишче на скара 100 г 0
Бифтек на скара 100 г 0
Бон филе на скара 100 г 0
Пържола на скара 100 г 0
Кюфте на скара 100 г 0
Сърце на скара 100 г 0
Бъбреци на скара 100 г 0
Черен дроб на скара 200 г 1
Черен дроб пържен 200 г 6
Риба
Риба Калкан – пържен 250 г 12
Кефал – пържен 250 г 12
Хамсия – пържена 250 г 12
Шаран – пържен 250 г 10
Скариди варени 6 бр. 0
Миди варени 8 бр. 12
Яйца
Варено яйце 1 бр. 0
Омлет 2 яйца 1
Омлет със зеленчуци 2 яйца 5
Омлет с картофи 2 яйца 22
Млечни продукти
Извара 100 г 3
Сметана 100 г 10
Масло 20 г 1
Маргарин 0
Прясно мляко 1 чаена чаша 6
Айран 1 чаена чаша 5
Кисело мляко 250 г 12
Сирене 100 г 1
Кашкавал 100 г 1
Тестени изделия
Макарони 50 г 18
Баница 55 г 33
Пилаф 50 г 10
Геврек 1 бр. 25
Бял хляб 100 г 48
Черен хляб 100 г 40
Зеленчуци
Домат 1 бр. 4
Тиквичка 1 бр. 4
Чушка 1 бр. 0
Карфиол 100 г 6
Целина 100 г 6
Зелен лук 1 стръкче 1
Магданоз 10 г 2
Репички 4-5 бр. 2
Зелена чушка 1 бр. 3
Краставица 1 бр. 4
Морков 1 бр. 4
Маруля 1 бр. 4
Червен лук – зрял 1 бр. 10
Маслина зелена 5 бр. 1
Салати и др.
Зеле (салата) 1 порция 7
Руска салата 100 г 8
Туршия 100 г 6
Майонеза 1 с.л. 1
Кетчуп 1 с.л. 4
Оцет 1 с.л. 1
Картофи Чипс 100 г 10
Пюре от картофи 100 г 30
Сандвич 50 г 25
Масла
Чисто масло 50 г 0
Зехтин 50 мл 0
Слънчогледово олио 50 мл 0
Маргарин 50 г 0
Сладкиши
Бисквити 1 бр. 4
Шоколадова торта 1 парче 65
Кекс 1 парче 30
Баклава и подобни.. 1 парче 105
Малеби – крем 1 порция 30
Сладолед 1 бр. 20
Чист шоколад 100 г 24
Млечен шоколад 100 г 55
Бучка захар 1 бр. 12
Сладко 1 с.л. 14
Мед 1 с.л. 16
Плодове
Кайсия 1 бр. 5
Праскова 1 бр. 12
Ябълка 1 бр. 16
Круша 1 бр. 18
Мандарина 1 бр. 9
Портокал 1 бр. 17
Банан 1 бр. 22
Грозде 100 г 9
Диня 100 г 4
Пъпеш 100 г 4
Джанки 100 г 6
Ягоди 100 г 8
Череши 100 г 4
Лимон 1 бр. 4
Напитки
Минерална вода 0
Чай, кафе без захар 0
Сок (ябълков, доматен, гроздов) 250 мл 10
Сок лимонов 250 мл 30
Компот 250 мл 30
Мляко с какао 250 мл 41
Сок от портокал 250 мл 28
Сок от мандарина 250 мл 24
Сок от грейпфрут 250 мл 42
Сок от ябълка 250 мл 32
Сок от кайсия 250 мл 34
Чай с 1 бучка захар 1 чаена чаша 12
Сода 0
Алкохол
Сухо червено вино 200 мл 2
Десертно червено вино 200 мл 10
Водка 100 мл 0
Джин 100 мл 0
Уиски 100 мл 0
Бира 250 мл 12
Ядки
Лешник 50 г 13
Фъстък 50 г 12
Бадеми 50 г 12
Орехи 50 г 10
Леблебия 50 г 16
Пуканки 50 г 10
Сухи смокини 1 бр. 6
Сухо грозде 50 г 38
Точкова диета
3.6 (72%) 10 votes
The following two tabs change content below.

Ivelina Popova

Здравейте аз съм Ива и откакто се помня се интересувам от здравословния начин на живот. Ще се радвам да оставите оценката си статията след като я прочетете 🙂
10 коментара
  1. Колко кг се свалят за една седмица?

  2. da naistina kolko kg se svalqt

  3. за една седмица аз свалих 5 кг но трябва да не надвишавате 40 точки.
    Найстина диетата действа супер е

  4. tazi dieta deistva li?!?

  5. mnogo zavisi ot organizma i negoviq metabolizam 🙂

  6. po 40 to4ki na qdene li e ?

  7. здравейте преди години аз отслабнах около 15 кг с тази диета но след бременността ми напълнях много и сега ми е много трудно да отслабна. някои ако има по подробна таблица с точки ако е възможно нека я сподели .интересува ме броя точки на овесените трици

  8. За една седмица стриктно спазване свалих 5 кг .

Вашият коментар


Успешни истории

* Всеки човек е индивидуален и резултатите от успешните истории могат да варират. Dietata.com не се ангажира с конкретен резултат.
individualna 90 dnevna dieta