Какво представлява Воинска диета
Този режим е вдъхновен от храненето и физиката на древните римляни и конкретно – спартанците. Правилата му са лесни и се състои в ежедневно гладуване, редувано с часове на хранене.
За и против Воинска диета
Гладът и преяждането са контролирани и съзнателно осмислени. През първата фаза се наблюдават следните положителни ефекти:
- Подобрява се работата на нервната система;
- Организмът се освобождава от токсините и клетките, от които не се нуждае или са мъртви;
- Растежният хормон и нивата на глюкагон се повишават, което подпомага разграждането на мазнините;
- Нивата на инсулин също се понижават, а това допълнително съдейства за редуциране на мазнините.
Преяждането се прави по план и има следните положителни ефекти:
- Започнете със салата, след това белтъчна храна и със съдържание на мазнини, а за най-накрая оставете въглехидратите. Така организмът ще усвои пълноценно витамините, протеините, а въглехидратите няма да се отложат като мазнини. Хранете се, докато не се заситите. Естествено внимавайте да не прекалите и да ви стане тежко;
- Запасите от гликоген се запълват, за да може тялото да си набавя енергия за предстоящите натоварвания;
- Ускорява се покачването на мускулната маса, като следствие от подобрената усвояемост на белтъчини;
- Храненето ускорява метаболитните процеси.
Подходяща ли е за вас Воинска диета
Ако имате натоварено ежедневие и не ви остава време за хранене, тогава Воинската диета е подходяща за вас. Много хора неумишлено спазват този хранителен режим, през деня служебните задачи не им оставят време за хранене, а вечер, когато се приберат буквално преяждат.
Ефикасна ли е Воинска диета
Воинската диета протича в две фази:
- Недояждане – през денят не се приемат храни, а само течности. Продължителността на тази фаза достига 16 часа.
- Преяждане – след часовете на глад, организмът е готов да приеме и усвои пълноценно всеки грам хранително вещество, което изядете.
Диетата е с доказана ефективност и съчетава ползите от гладуването и удоволствието от храненето. Не е сложна за спазване, тъй като отговаря на ежедневието на много хора. Прекалено заети със служебните си задачи, често те отлагат храненето, докато накрая единственото такова е вечерята.
Съвети за правилно провеждане на Воинската диета:
В началото може да ви бъде трудно да не се храните 16 часа. Поставете си малка цел, например да не ядете до обяд, постепенно отлагайте храненето с по 1 час, докато достигнете 16 часа недохранване.
Може да хапвате по малко количество ядки и източници на белтъци – месо, яйца.
Тренировката има голяма ефективност, ако се проведе след обяд или преди вечерята. Така всеки грам хранителни вещества ще се използва запълване на гликогеновите депа в мускулите и черния дроб и няма да се натрупа като мазнина.
Лесна ли е за спазване Воинската диета
Принципите на действие са лесни и не изискват броене на калории и подбиране специални продукти. Въпреки това, гладуването през активната част на деня /от ставането сутрин до изтичането на 16-те часа/, си е изпитание на волята.
Евтина ли е Воинската диета
Диетата не изисква избягването на едни и консумирането на други храни. Ние определяме диетата като евтина или по-скоро непроменяща бюджета за храна, който обикновено имате.
Ivelina Popova
Latest posts by Ivelina Popova (see all)
- Полезни и вредни храни за зъбите при деца от 0 до 2 годинки от д-р. Бранимир Кирилов - юни 16, 2016
- Протеин (белтъчини) - юни 3, 2016
- Пет упражнения, съвети за плосък корем и тънка талия от Здравка Максурова - април 21, 2016
Здравейте, поздравления за статията! Войнската диета е наистина страхотна за загуба на мазнини. Успешно може да се съчетае и с високо-мазнинно ниско-въглехидратно хранене за още по-добри успехи и здравословен живот. Намаляйки работата на панкреаса, свеждайки го до едно ядене на ден и с намален прием на въглехидрати, то отслабването е гарантирано, а здравето ще се подобри в пъти.