По време на рибната диета е позволено да консумирате всякаква прясна или замразена риба, както и консервирана в собствен сос. Хубавото при тази диета е, че не се ограничавате само в един вид риба, а може да избирате – сьомга, пъстърва, риба тон, скумрия, хек… По-долу ще намерите информация за хранителната стойност на всяка от тях.
За и против диетата с риба
Диетата снабдява организма с полезни вещества. Това са чисти протеини и ценни мастни киселини (омега-3). За тях е установено, че подобряват функциите на сърдечно-съдовата система. Съдържа още селен, витамини А, В1, В2, Д и Е. Освен всички ползи, които носи, рибата е нискокалорична и е идеална за включване в диета.
Хранителни показатели на някои видове риба
| Продукт (100 г в сурово състояние) |
Калории |
Протеини (г) |
Въглехидрати (г) |
Мазнини (г) |
| Сьомга |
140 |
20 |
0 |
6 |
| Пъстърва |
150 |
21 |
0 |
6,5 |
| Риба тон |
140 |
23 |
0 |
5 |
| Скумрия |
200 |
18 |
0 |
14 |
| Хек |
90 |
17 |
0 |
2 |
Подходяща ли е за вас рибната диета
Единствената причина да не консумирате риба е, ако проявявате алергия към нея. Други противопоказания не са известни.
Ако обичате рибата и искате да бъдете здрави, докато същевременно отслабвате, то диетата е подходяща за вас.
Ефикасна ли е диетата с риба?
Диетата продължава 10 дни, като за това време се очаква да отслабнете до 3 килограма.
Консумираната риба е по желание, може да редувате различни видове или да хапвате само от един. Освен риба в режима за отслабване присъстват и други продукти.
Други продукти участващи в диетата
- Зеленчуци – всички видове. Консумирането на салата е задължително при всяко хранене. С тях се снабдяваме с фибри, витамини и течности.
- Варива – два пъти за цялата диета (например на 5 дни) може да се консумира ориз или картофи, заедно с рибата и салатата.
- Яйца и мляко – варени яйца и натурално кисело.
- Плодове – според вкуса ви.
- Напитки – чай, кафе, вода.
Както виждате диетата изключва консумирането на тестени изделия – хляб, паста, фиде и т.н., но за сметка на това два пъти са позволени картофи или ориз.
Все пак избягвайте преяждането.
Примерно меню за рибна диета:
- Закуска – 2 варени яйца, домат, чай или кафе.
- Втора закуска – кофичка кисело мляко (400 г) и плод по избор.
- Обяд – супа с риба, голяма зелена салата и вода. Друг вариант е в зелената салата да сложите парченца риба.
- Следобедна закуска – риба тон с лимонов сок и сол, салата по желание.
- Вечеря – печена риба на скара, голяма салата, вода.
Начините на приготвяне са варене, печене на скара или фурна. Може да хапвате и консервирана риба тон, но следете тя да бъде в собствен сос и да е цяло парче.
Лесна ли е за спазване
Диетата не е свързана с гладуване или специално готвене. Трудност би била липсата на тестени изделия.
Евтина ли е
В зависимост от определения бюджет за храна, диетата може да се определи като евтина или като скъпа.
Рибата като цяло е с по-висока цена, но хранителните й качества са незаменими.
Ivelina Popova
Latest posts by Ivelina Popova (see all)
- Полезни и вредни храни за зъбите при деца от 0 до 2 годинки от д-р. Бранимир Кирилов - юни 16, 2016
- Протеин (белтъчини) - юни 3, 2016
- Пет упражнения, съвети за плосък корем и тънка талия от Здравка Максурова - април 21, 2016
Като цяло не ми изглежда трудна,аз обичам риба,и всяка диета която позволява големи салати е възможна за изпълнение