Диета при висок холестерол
Диета при висок холестерол – какво представлява
Този хранителен режим е насочен към хора, които са потенциално застрашени от сърдечно-съдови заболявания. При наличието на лош холестерол, който е виновен за стесняването и евентуалното блокиране на съдовите пътища, рискът от инфаркт и други проблеми със сърцето се повишава многократно. Начинът на хранене определя в голяма степен здравословното ни състояние.
За и против диета при висок холестерол
Прилагането на такъв тип диета цели по-скоро придобиването на навици за правилно хранене, отколкото временен ефект. Научените ценни знания за здравословното хранене може да доведат дори до спиране на отлагането на холестеролни плаки по стените на кръвоносните съдове. Освен нивата на холестерол, следвайки принципите на хранене, които ще ви предложим, ще регулирате кръвното налягане и ще свалите излишните килограми.
Подходяща ли е за вас диета при висок холестерол
Ако след проведени изследвания е установено, че имате завишени нива на холестерол и/или стесняване на кръвоносните съдове, следствие на натрупването на холестеролни плаки, този режим ще ви се отрази благоприятно.
Ефикасна ли е диета при висок холестерол
Същността на диетата се състои в следването на принципи за здравословно хранене, а именно:
- Включване на повече пресни плодове, зеленчуци, варива и пълнозърнести продукти. Причината да ги прибавите към ежедневното си меню е, че те съдържат фибри, намаляващи лошия холестерол.
- Намалете приема на мазнини. Естествено, пълното им игнориране е нежелателно, тъй като са важни за усвояването на редица витамини и участват във важни процеси. Основният източник на мазнини трябва да бъдат рибите, ядките и зехтинът. В рибите и зехтинът се съдържат много ценни Омега-3 мастни киселини, които приемани в големи дози намаляват нивата на холестерола.
- Приемайте чисто месо. Спрете ползването на кренвирши, колбаси и кайма с неясен произход, които съдържат изключително много животински мазнини, консерванти, захар, сол и други натоварващи организма вещества. Вместо това консумирайте не тлъсто месо като пилешкото.
- Други източници на протеин освен месото са варивата, ядките и млечните продукти. Киселото мляко е основна част от менюто при спазването на диета за намаляване на нивата на холестерол.
- Изключете маргарина и слънчогледовото олио от менюто си.
- Ограничете солта. Вкусът може да бъде “превъзпитан”. Постепенно намалявайте количеството сол, което ползвате при приготвянето на храната си, както и при овкусяване на салатите. С времето ще свикнете с “новия” вкус на храната и ще понижите кръвното налягане.
- Приемайте достатъчно течности – вода, чай, прясно приготвени плодови и зеленчукови сокове. Ограничете алкохола, газираните и подсладени напитки.
Лесна ли е за спазване диета при висок холестерол
Свикването с новия начин на хранене може би ще бъде труден за някои, особено в началото. Тъй като тук не става въпрос за ограничаване на количеството храна или за гладуване, а само за спазване на някои принципи, с времето се превръща в рутина.
Евтина ли е диета при висок холестерол
Спазването на този режим налага замяната на някои от използваните продукти. Колбасите с месо, олиото със зехтин, захарта със стевия /мед/, белият хляб с пълнозърнест и т.н. Може да се окачестви като не много евтина, но струваща си инвестиция в здравето.
Ivelina Popova
Latest posts by Ivelina Popova (see all)
- Полезни и вредни храни за зъбите при деца от 0 до 2 годинки от д-р. Бранимир Кирилов - юни 16, 2016
- Протеин (белтъчини) - юни 3, 2016
- Пет упражнения, съвети за плосък корем и тънка талия от Здравка Максурова - април 21, 2016
Давам ви 10 от 10 МНОГО Е ДОБРА