Портал за диети, отслабване, диета, упражнения, рецепти, здраве
Телефон за връзка: 0889 973 002

Диетата на Дюкан – част 2

dukan dietaКато продължение на темата за популярната диета на Пиер Дюкан – част 1 ще разгледаме следващите етапи от нея и полезни съвети.

Преходен етап

Той е свързан със запазване на постигнатото тегло.
При него се включват още храни, а освен това са позволени две обилни хранения. Препоръчва се тези хранения да не са в два последователни дни. В тях може да си позволите десерт или алкохолна напитка.

Разрешените продукти в тази фаза са:

  • Белтъчни храни;
  • Зеленчуци /както във смесения етап/;
  • Картофи, ориз и бобови култури – до 150 г седмично;
  • Плодове с изключение на банани, череши и грозде – по 1 порция дневно;
  • Пълнозърнест хляб – до 2 филии на ден;
  • Кашкавал – до 40 г дневно;
  • Тестени продукти – макарони и спагети – до 200 г седмично;
  • Печено свинско филе или агнешко месо.

Въпреки увеличената свобода на храните, тук е важно да изберете един ден от седмицата само за белтъчен прием.

Продължителността му се определя по формула в зависимост от теглото, което сте свалили през предходния период, умножено по 10, т.е., ако сте свалили 10 кг., то преходната фаза трябва да продължи 100 дни.

През този период не се отслабва, целта му е да задържите постигнатото тегло.

Стабилизиращ етап

Това е последният етап от диетата на Дюкан. Целта е да се поддържа постигнатото тегло и да се разнообрази храненето.

Връщането към нормалното и пълноценно хранене е плавно, добавят се източници и на други хранителни вещества – въглехидрати и мазнини. Въпреки това е задължително един ден от седмицата да приемате само белтъчна храна.

Препоръките, валидни през времето на цялата диета, улесняват нейното спазване:

  • Дневната порция протеин не бива да пада под 80 г дневно – протеините /белтъчините/ са важни за поддържане на мускулатурата, когато не са в достатъчно количество, организмът посяга към собствените си резерви – мускулите.
  • Яжте, когато сте гладни, но с малки порции;
  • Пийте много вода. Та помага на отпадните вещества да се изхвърлят от организма и е ценен съюзник в борбата с целулита.
  • Не пропускайте нито едно от храненията за деня – така ще поддържате метаболизма бърз;
  • Приемайте фибри – това са неусвоими от организма вещества, които стимулират стомашно-чревния тракт и премахват запека и стомашните неразположения. Тях може да си осигурите като на закуска консумирате овесени трици /2 с.л./, накиснати в кисело мляко или вода.
  • В началото на режима е възможно да се появи временен недостиг на витамини и минерали, поради ограниченият вид на приеманата храна. През това време може да се ползват витамини под формата на добавки, но внимателно изберете подходящите за вас.
  • Физическата активност е важна част от поддържането на добро здраве и фигура, затова не го пропускайте и докато спазвате диетата на Дюкан. Въпреки че режимът предполага приемането на достатъчно протеини, за да се запази мускулатурата, намаляването на мазнините е основно, за да изглежда тялото атлетично, а не пухкаво и закръглено.
  • Приемайте студени храни и напитки. Консумирането на храните и напитките, включени в диетата, които са студени стимулират тялото да изгаря допълнително калории, за да „затопли“ храната до телесната температура. Естествено, тук не може да става въпрос за много калории или за отслабване само с консумирането на студени, но това е плюс към отслабването.

Диета на Дюкан – Лесна ли е за спазване

Диетата на Дюкан изключва напълно гладуването. През всеки етап има определена храна, която може да се консумира в неограничени количества, докато се заситите. От тази гледна точка диетата е лесна.

От друга страна еднообразието и почти сигурните стомашни проблеми /запек/, може да се окажат трудност за някои от желаещите да отслабнат.

Евтина ли е диетата на Дюкан

Отговорът е относителен, той като зависи от храненето преди началото на диетата. Определено заместването на по-евтините колбаси с качествено месо, ще повиши разходите за храна. Въпреки това изключването на любимите сладкиши и безполезни изкушения би балансирало бюджета за храна.

 

Диетата на Дюкан – част 2
4.5 (90%) 8 votes
The following two tabs change content below.

Ivelina Popova

Здравейте аз съм Ива и откакто се помня се интересувам от здравословния начин на живот. Ще се радвам да оставите оценката си статията след като я прочетете 🙂
2 коментара
  1. Евала за диетата на Пиер Дюкан и мерси за съветите. За отслабването е препоръчително да не е еднообразна храната, защото резултата от запек е доста неприятен. Но пък и затова вече има решение с натуралакс.

    Иначе браво за статията 😉

  2. Хора, не се занимавайте с тази диета. Много е ефикасна, но при мен като „допълнителна екстра“ се появи множествена склероза.

Вашият коментар


Успешни истории

* Всеки човек е индивидуален и резултатите от успешните истории могат да варират. Dietata.com не се ангажира с конкретен резултат.
individualna 90 dnevna dieta