Портал за диети, отслабване, диета, упражнения, рецепти, здраве
Телефон за връзка: 0886 971117

Tрайно и ефективно отслабване

Всеизвестно е, че и най-добрата диета има само временен ефект. Ако сте предразположени към напълняване или ако след диетата отново се върнете към обичайният си режим на хранене, неминуемо килограмите пак ще дойдат в повече. Каквато и да е диетата, която спазвате, тя не може да трае вечно. Не е здравословно организмът да бъде подложен вечно на една и съща диета, защото при повечето от тях се набляга на лишаването от различни вещества, които са необходими за правилното функциониране на организма.

Едната възможност е да сменяте диета подир диета, като внимавате да са правилно подбрани и подходящи за вас и така поддържате теглото си. Това обаче е доста изморително, лишаването от храна няма да ви се отрази добре нито на физиката, нито на психиката, а и една вечна диета е просто немислима. Освен това организмът ви се нуждае от периоди на захранване и възможност да си почине. А това няма как да стане, ако сте постоянно на диета.

Другият начин за да отслабнете трайно и ефективно е да промените изцяло начина си на живот и хранене. Не се стряскайте от думата изцяло. Тук имаме предвид, че нещо в досегашния ви режим не е наред и то трябва да се коригира, за да има ефект. Може да ви звучи сложно, но е по-просто от колкото си мислите. Първо обаче забравете за бързането. Има бързо отслабване да. Има диети за бързо отслабване. Но те са за извънредни ситуации, доста са крайни понякога и след това пак ще възвърнете загубените килограми. Бързането не е решение. За да е ефективно и дълготрайно едно отслабване, то трябва да става бавно и постепенно. Другата грешка е почти пълното гладуване, при което може и да отслабнете, но по-скоро ще си докарате здравословни и хранителни проблеми.

Най-добрият метод е да не лишавате организма си от достатъчно въглехидрати, мазнини и белтъчини, като внимавате за броя на приетите калории и спортувате. Няма нужда да смятате калориите постоянно, трябва да знаете само, че количеството на приетите трябва да е по-малко от количеството на изразходваните, но въпреки това достатъчно, за да се поддържа правилният метаболизъм. Три са начините това да стане:

По-малко калории

Това може да стане както ви казахме без да пресмятате много много, просто трябва да намалите малко количеството на приеманите дневно калории. Това става като намалите мазнините, защото те съдържат най-много калории на единица тегло. Не се изкушавайте напълно да премахнете мазнините от менюто си или да ги намалявате прекалено много. Внимателно ограничавайте дневните калории и така постепенно ще се натрупа намаляване на количеството калории като цяло. Ограничете например сладкото, хляба, мазните меса. Може да ги замените с плодове и зеленчуци.

Изразходване на енергия

Вторият начин е ориентиран към увеличаване количеството на изразходваните калории. Това става със спорт. Не разбирайте веднага да отидете и да блъскате във фитнес залата до пълно изтощение или да обиколите 20 пъти стадиона. Физическата ви активност също трябва да бъде увеличена постепенно и да бъде съобразена с индивидуалното ви състояние и възможности. Научете се и се стремете редовно да ходите пеша, да бягате, да карате колело. Плуването също е много полезно. По този начин хем ще изгаряте мазнини, хем постепенно ще оформите мускулна маса, която пък ви помага, защото се създава така наречения базисен метаболизъм, които също топи калории. Не се изкушавайте обаче след спорт да възнаградите с едно добро хапване. Тогава ефекта от физическите усилия не само, че ще се загуби, но може да добавите и повече калории от колкото сте изразходвали, което води до напълняване.

Комбинация от предишните методи

Най-добър ефект има, ако намалите дневния прием на калории и спортувате. По-този начин безопасно и трайно ще намалите теглото си. Предимството е, че нито ви е нужно прекалено лишаване от храна, нито пък ужасно много спорт, а умерено количество и от двете.

Независимо кой начин ще изберете, трябва да проумеете, че няма да постигнете нищо само за месец или два. Може да ви звучи обезкуражаващо, но е така. Необходимо е да сте постоянни. Не може два дена да ядете правилно, после два дена да се отпуснете, да си починете малко от спортуването и други подобни забегвания. Методите са прости, но изпълнението им изисква воля и желание за успех. Влияние оказват и физическото ви състояние, начинът ви на живот, възрастта, имате ли подкрепата на близките си и т.н. Но със сигурност това е най-безопасния и ефективен начин.

И някои основни правила, които са лесни за изпълнение:

  1. Хранете се по-често, на по-малки порции. Дъвчете бавно. Не си позволявайте да огладнеете прекалено, защото ще преядете след това.
  2. Консумирайте много плодове и зеленчуци, няма нищо по-здравословно от тях.
  3. Проверявайте какво има в състава на готовите храни, които приемате. В доста от тях има скрити мазнини, които ви карат да напълнявате.
  4. Пийте вода, вода и пак вода. Забравете всякакви сокове, газирани и подсладени напитки. Не е здравословно и води до излишни килограми. Водата е най-доброто за вас.
  5. Имайте и момент на поглезване, един път в седмицата например си позволете нещо любимо, дори и нездравословно, но в малко количество и не прекалено често.
  6. Не гладувайте.
  7. Спортувайте.

Бъдете весели и положително настроени.

Помогнете ни да пишем по качествено съдържание, като дадете своята оценка
The following two tabs change content below.

Ivelina Popova

Здравейте аз съм Ива и откакто се помня се интересувам от здравословния начин на живот. Ще се радвам да оставите оценката си статията след като я прочетете :)
5 Comments
  1. дано да подейства…:):):)))

  2. Spazvam vsi4ko tova i se 4uvstvam mnogo dobre.Ne se li6avam ot absolutno ni6to,no ne prekalqvam.

    • Това, че водите здравословен живот е много хубаво. За да се чувства добре един човек, трябва да е наясно че правилата са прости и просто трябва да се придържаме към тях :)

  3. Opredeleno deystva…Ot nqkolko meseca sum na tozi princip i veche sum po-slaba s pochti 3 kilograma :)

  4. Opredeleno deystva…Ot nqkolko meseca sum na tozi princip i veche sum po-slaba s pochti 3 kilograma :)

Напишете коментар

Успешни истории