Портал за диети, отслабване, диета, упражнения, рецепти, здраве
Телефон за връзка: 0886 971117

9 съвета за отслабване след раждане

бременност Не може да очаквате след бременността веднага да си върнете вашата фигура. Това отнема време за да може стомаха отново да се адаптира към нормалния си размер. Този процес се осъществява за около 4 седмици. Не прибързвайте в отслабването след раждане, защото е много стресиращо за организма и както всяко хубаво нещо изисква своето време.
1. Изчакайте около шест седмици, за да започнете диета. Запомнете тялото ви се нуждае от време, за да се възстанови! Средното наддаване на тегло за една майка по време на бременност е около 11-16 кг. Очаквайте да загубите около 6 кг след раждането. Остава ви да свалите около 5-10 килограма. Един разумен период за сваляне на тези килограми е 5 месеца. Загубата на 0,5 или 1 килограм за седмица е по-лесно предложение, но не се насилвайте прекалено, защото е важно диетата ви да бъде индивидуална и подходяща за вас. Поставете си разумни цели, които могат да се постигнат.

2. Бъдете внимателни, когато правите диета, в периода на кърменето. Вашето тяло се нуждае от допълнителна храна за производство на мляко, но тялото си намира баланса при производството на мляко, така че не се нуждае от много допълнителни калории. Ръководете се от своя апетит и яджте когато сте гладни. Ако изобщо не се чувствате гладни имайте предвид, че следродилната депресия може да доведе до загуба на апетит. Вижте се с Вашия лекар, ако се чувствате отпаднали и не ви се яде.

3. Извеждайте бебето на разходки – Вашето бебе ще оцени свежия въздух, а Вие ще изгорите излишни калории! Ако правите упражнения ще се почувствате още по-добре. Разхождаите се по магазините или в парка.

4. Кърменето изгаряня около 500 калории на ден и разбира се е най-доброто за бебето. Трябва да се ядат около 1800-2000 калории повече на ден, когато кърмите. Не забравяйте, че всичко, което ядете отива и при бебето, затова избягвайте нездравословната храна.

5. Купете си здравословни закуски да има какво да ядете когато сте у дома. Ще прекарвате много време в къщи и ще Ви бъде трудно да устоите на желанието си за нещо сладко! Така че се подгответе, защото има много по-здравословни възможности от торта или бисквити.

Мед и кисело мляко. Гърне с мед и кисело мляко 120гр са около 140 калории и е
една вкусна закуска!

Сушени плодове – като манго, сушени сини сливи и кайсии.

Картофи – сложете ги във фурна с фолио или хартия, за да запазите мазнината върху тавата за печене. Много хубав с ниско съдържание на мазнини вариант картофи!

Изобилие от плодове – винаги да има плодове в купа, купете си комбинация от различни плодове, за да не се отегчавате! Защо не опитате нещо, което не сте яли преди?

6. Какво ще кажете за упражнения след раждане? Това е един добър начин да отслабнете и също така ще се срещнете с други майки в същото положение. Ако кърмите се упражняваите след като нахраните бебето. Изследването посочва, че някои бебета избягват гърдата или се хранят по-малко от нормалното веднага след като сте се упражнявали.

7. Яжте когато сте гладни! Не пропускайте хранене, гладът е естествен инстинкт и винаги ще спечели! Направете план на хранене и яжте разумно количество калории при всяко хранене. Трябва да се научите на разликата между истинският глад и емоционалният.

8. Пийте вода – Повечето хора не консумират достатъчно вода през деня. Ако урината е жълта, това е признак на обезводняване. Питейна вода ще помогне за опресняване на тялото. Понякога мислим, че сме гладни, но всъщност просто сме жадни. Изградете си навик да пиете по-често вода!

9. Увеличете приема на пълнозърнести храни, зеленчуците и плодовете. Храни с високо съдържание на фибри, ще ви помогнат да се чувстват сити за по-дълго. Пълнозърнести храни са богати на сложни въглехидрати, които ви дават дълготрайна енергия. Зеленчуците са богати на фибри и са с общо високо съдържание на вода, както и с ниско съдържание на калории, и без мазнини. Плодовете са богати на фибри и са добър източник на витамини и минерали, от които Вашето тяло се нуждае.

Преди да прилагате някоя диета се консултираите с Вашия лекар дали тя е добра за вас, защото всяка диета трябва да бъде индивидуална – специално за вашата фигура и вашият ритъм на живот. Предлагаме ви една индивидуална диета започнете я от тук.

9 съвета за отслабване след раждане 5.00/5 (100.00%) 1 vote
The following two tabs change content below.

Ivelina Popova

Здравейте аз съм Ива и откакто се помня се интересувам от здравословния начин на живот. Ще се радвам да оставите оценката си статията след като я прочетете :)
Напишете коментар

Успешни истории