Портал за диети, отслабване, диета, упражнения, рецепти, здраве
Телефон за връзка: 0886 971117

7 съвета за отслабване след раждане

бременност След като роди всяка жена иска бързо да върне предишната си фигура. При едни това се случва наистина бързо, но при други не. Това е така, защото организмите ни са различни. Не очаквайте веднага след бременността  да си предишната форма, и не се разочаровайте. Необходимо е време за да може стомаха отново да се адаптира към нормалния си размер. Този процес се осъществява за около 4 седмици. Не прибързвайте в отслабването след раждане, защото е много стресиращо за организма, и както всяко хубаво нещо изисква своето време.

Изчакайте около шест седмици преди да започнете диета

Запомнете тялото ви се нуждае от време, за да се възстанови! Средното наддаване на тегло за една майка по време на бременност е около 11-16 кг. Очаквайте да загубите около 6 кг след раждането. Остава да свалите около 5-10 килограма. Разумният период за свалянето им е 5 месеца. Загубата на 0,5 или 1 килограм за седмица е по-лесно предложение, но не се насилвайте прекалено, защото е важно диетата ви да бъде индивидуална и подходяща за вас. Поставете си разумни цели, които могат да се постигнат.

Бъдете внимателни с диетата по време на кърмене

Вашето тяло се нуждае от допълнителна храна за да имате кърма, но тялото само си намира баланса. Ръководете се от своя апетит и се хранете, когато сте гладни. Ако изобщо не се чувствате гладни имайте предвид, че следродилната депресия може да доведе до загуба на апетит. Консултирайте се с лекаря си!

Преди да приложите, която и да е диета се консултирайте с лекар, дали тя е добра за вас, защото всяка диета трябва да бъде индивидуална – специално за вашата фигура и вашият ритъм на живот!

Извеждайте бебето на разходка

Бебето ще оцени свежия въздух, а вие ще изгорите излишни калории! Ако правите упражнения ще се почувствате още по-добре.

Здравословни закуски

  • Мед и кисело мляко – гърне с мед и кисело мляко 120гр са около 140 калории и е една вкусна закуска!
  • Сушени плодове – като манго, сушени сини сливи и кайсии.
  • Картофи – сложете ги във фурна с фолио или хартия, за да запазите мазнината върху тавата за печене. Много хубав с ниско съдържание на мазнини вариант за картофи!
  • Плодове

 

Упражнения

Те са добър начин да отслабнете, а и да повишите тонуса си. Ако кърмите, правете упражненията след като нахраните бебето.  Някои бебета избягват гърдата или се хранят по-малко от нормалното веднага след като майката се е упражнявала.

Пийте вода

Повечето хора не консумират достатъчно вода през деня. Ако урината е жълта, това е признак на обезводняване. Питейна вода ще помогне за опресняване на тялото. Понякога мислим, че сме гладни, но всъщност просто сме жадни. Изградете си навик да пиете по-често вода!

Увеличете приема на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци

Храни с високо съдържание на фибри, ще ви помогнат да се чувствате сити за по-дълго. Пълнозърнестите храни са богати на сложни въглехидрати, които ви дават дълготрайна енергия. Зеленчуците са богати на фибри и са с общо високо съдържание на вода, както и с ниско съдържание на калории, и без мазнини. Плодовете са богати на фибри и са добър източник на витамини и минерали, от които Вашето тяло се нуждае.

7 съвета за отслабване след раждане 4.60/5 (92.00%) 5 votes
The following two tabs change content below.

Ivelina Popova

Здравейте аз съм Ива и откакто се помня се интересувам от здравословния начин на живот. Ще се радвам да оставите оценката си статията след като я прочетете :)
Leave a Reply

Успешни истории

individualna 90 dnevna dieta