Портал за диети, отслабване, диета, упражнения, рецепти, здраве
Телефон за връзка: 0886 971117

90 дневна диета

90 дневна диета

90 дневна диета представлява четири-дневен цикъл на разделно хранене, който се повтаря в продължение на 3 месеца. С тази диета може да отслабнете с до 10 килограма и да ускорите обмена на веществата в организма си.

90 дневна диета се основава на принципа на разделното хранене. Различното тук е, че диетата Ви предлага хранене с определени групи храни в рамките на целия ден. Най-големият плюс на диетата е, че не трябва да се ограничавате от нищо. В него са включени всички групи храни – сладко, тестени изделия, месо и млечни продукти. Има ограничение само през кои дни да ги консумирате.

Всички 90 дни от диетата, се разделят на цикли от по четири дни, през които трябва да се храните по следния начин:

  • 1 ден: белтъци: предимно месо и млечни продукти, гарнирани със зеленчуци и малка филийка пълнозърнест хляб
  • 2 ден: бобови култури и варива: сложни въглехидрати, като боб, ориз, царевица, соя, леща, картофи, а също и зеленчуци
  • 3 ден: въглехидрати: брашно, тестени изделия, като пица и спагети, торти, сладолед, шоколад
  • 4 ден: витамини: трябва да се ядат само плодове, ядки и семена, при желание може да ги съчетаете и  със зеленчуци

Всеки 29-ти дене за разтоварване. През този ден не се яде, а само се пие минерална или изворна вода. През деня за разтоварване трябва да осигурите прием на витамини.

Освен самите храни, които консумирате, 90 дневна диета обръща внимание и на времето, по което се храним. Изследвания показват, че човешкият метаболизъм има цикли на хранене:

Цикъл 1 от 90 дневна диета:

Първият е „Цикъл на чистене на организма“ – от 4.00 до 12.00 часа. През това време е добре да се пие вода, чай и да се приема минимално количество храна. Ако сте свикнали да закусвате, яжте плодове.

Цикъл 2 от 90 дневна диета:

Вторият цикъл се нарича „Цикъл  на хранене“ – от 12.00 до 20.00 ч. Това е времето, през което трябва да консумирате храната, която Ви е необходима. Важно е  да спазвате определен период от време между храненията. В дните на въглехидрати и бобови култури яжте на всеки 2 часа. Когато приемате белтъци са необходими около 4 часа между отделните хранения. За плодовите дни приемайте един вид плод на 1-2 часа.

Цикъл 3 от 90 дневна диета:

Третият цикъл – „Цикъл на храносмилане“ – от 20.00 до 4.00 ч. Тово е времето, в което организмът ви усвоява храната. Докато трае храносмилането е добре да не ядете нищо , но ако много огладнеете вземете плод или изпийте чаша вода.

Протеинови дни в 90 дневна диета:

* Месо – телешко , свинско , пилешко , заешко, пуешко и др.;
* Риба и  морски дарове;

* Яйца;
* Сирене, извара и всички млечни продукти;
* Бульон по избор;
* Зеленчуци , с изключение на кортофи , царевица , грах;
* На вечеря може да изядете една филия пълнозърнест хляб.

Бобови култури и варива в 90 дневна диета:

* Боб , зелен фасул , грах , леща и соя;
* Ориз , просо и други зърнени култури;

* Зеленчуци , включително и картофи;
* Зеленчуков бульон;
* На вечеря може да изядете една филия пълнозърнест хляб.

Въглехидрати дни в 90 дневна диета:

* Продукти с брашно:  торти ,  макарони , бисквити , пица ;
* Зеленчуци , доматен сос, подправки;

* Хлебни продукти , без мляко и яйца ;
* Сладки за вечеря: 1 торта , 3 малки бисквитки  или 3 топки сладолед;
* Черен шоколад .

Витаминни дни в 90 дневна диета:

* Всякакви плодове;
* Сушени плодове,може и предварително накиснати във вода;

* Ядки и слънчогледови семки (1 порция – 25 г);
* Сокове  от плодове и зеленчуци ;
* Пресни зеленчуци.

Не всяка диета Ви предлага такова разнообразие от храни и продукти. 90 дневна диета привлича вниманието на много хора.
Любителите на сладкото, могат да се наслаждават на десертите веднъж на четири дни, разбира се в умерени количества. Тестените изделия се отричат от почти всяка диета, но те са изключително важни за организма Ви. Диетата разрешава закуска с плод и една филийка пълнозърнест хляб на вечеря всеки ден. Може да прочетете рецепти 90 дневна диета, подбрани от нас.

Идеята за цикличната промяна на приема на храна не е нова и не се прилага за първи път в 90 дневна диета. Периодичната промяна в стила на хранене не позволява на организма Ви да свикне с новата храна, затова и загубата на тегло не закъснява. За тази цел  не е от първостепенна важност да следвате специален хранителен режим. Просто периодично променяйте съдържанието на калории в диетата си. Например в работните дни приемайте 1200 кал, през уикенда – 1500, а 1-2 пъти в седмицата ограничете приема на храна до 900 ккал. Подробно описание колко калории включва 100гр продукт – „Някои продукти и техните показатели“

Трябва да се обърне специално внимание на спорта и физическата активност докато спазвате 90 дневна диета. Това е от първостепенна важност за отлсабването. Изберете спорт, който Ви харесва. Много хора спортуват само докато са на диета и когато видят желания резултат преустановяват тренировките. Физическата активност ускорява обмяната на веществата. Заседналият начин на живот е една от причините за затлъстяването, което води след себе си много и различни здравословни проблеми. Направете спорта част от живота си и веднага ще усетите разликата.

След приключване на 90 дневна диета не се връщайте веднага към стария си начин на хранене. Изчакайте организмът Ви да свикне с новите килограми, за да не станене жертва на „йо–йо ефект“. Dietata.com ви напомня преди да започнете диетата се консултирайте с вашия лекуващ лекар, дали е подходяща за вас.

90 дневна диета 4.22/5 (84.44%) 9 votes
The following two tabs change content below.

Ivelina Popova

Здравейте аз съм Ива и откакто се помня се интересувам от здравословния начин на живот. Ще се радвам да оставите оценката си статията след като я прочетете :)

Latest posts by Ivelina Popova (see all)

127 Comments
  1. Хора, преди да започнете диета, се погледнете в огледалото, усмихнете се, снимайте се, за да може след това поне да имате спомен от предишното ви аз. Започнах диета, не бях особено дебела, но не се харесвах, поглеждах хората и се сравнявах мислено, виждах по какви жени се заглеждат мъжете, все пак една жена има нужда да се чувства желана и харесвана… та както и да е, почнах диета, 1во, единствените неща които харесвах в себе си се стопиха, това беше бюстът ми и задните ми части, от добре оформени станаха липсващи, от чашка C вече съм А, и от 32 номер панталони вече съм 27, лицето ми повяхна, въпреки че се тъпчех с плодове и зеленчуци и имах разнообразна храна за да мога да си набавя всички витамини просто станах друг човек..И искам да ви кажа че преди ми беше по-добре, бях по-щастлива, макар и по-дебела, сега съм с изтощен организъм, с малко повече самочувствие, не мога да спра диетата защото организма ми вече прекалено много е свикнал и ще кача обратно всички килограми по две.. Не е нормално да се сваля повече от 3 килограма на месец.. огранизма се уврежда, появяват се проблеми с щитовидната жлеза, спира ви цикъла, капе ви косата, кожата ви се отпуска! Моля ви спрете, не повтаряйте чуждите грешки, спрете докато можете, живота е един, живейте го пълноценно!

    • Ако сте спазвали предписанието да се пиете минимум 3 литра вода, не виждам как ще се случи това с повяхването на лицето. Тургора на клетката страда точно, когато ù липсва водата:) Нещо от режима не спазвано както трябва. Аз го прилагам от 14 дни и се чувствам чудесно здравословно:) А по отношение на чашките на сутиена – избираме: здравословно слаби или тъпчещи се с къде каквото ни попадне и когато ни попадне:) Хубав ден от мен!

  2. zdraveite kato pro4etoh vsi4ko tova i as se motivirah da zapo4na za6toto imam ogromna nyjdada svalia 35 kg. visoka sam 155sm. teja 95kg. sled 2bremenosti edna sled dryga mnogo napalniah niamam volia i se nadiavam da se spravia i da imam kato va6ite rezoltati.dnes zapo4vam yspeh na vsi4ki dano se sprava i as

    • Zdravei Neli, az sam v podobna situazia – sled ragdaneto mnogo napalnjah, haide da se poddargame vzaimno i da pravim dietata zaedno?

  3. Zdraveite,imam edin vapros otnosno vaglehidratniat den: vazmogno li e naprimer sled piza da se jade sladkish za desert? fifi

    • Здравейте,
      много от нашите читатели ни пишат е-майли с този въпрос, така че се ангажираме в най скоро време да качим статия „Как да се храня след 90 дневна диета?“
      Поздрави от екипа на Dietata.com!

  4. zdraveite az zapo4nax dietata 73kl za dva meseca az sam ve4e 63kl.ne sam spazvala si4ko kakto trqbva piq si vseki den kafe s zaxar i mlqko i kakvoto qm na obqd ne go qm sa6toto na ve4erq na plodoviq den ne qm samo plodove doqjdat mi se kakvi li ne ne6ta.az mn trudno otslabvam rodix predi edna godina i sedem mececa ka4ila sam 16 kl i nemoje6 li nemoje6 da gi svalq i zapo4nax dietata i svalix imam o6te 5kl za svalqbe oba4e sega ako ne uspeq 6te po4ivam 3 meseca i pak 6te q po4na 4uvstvam se mn dobre uspex na si4ki

  5. Здравейте, казвам се Криси висока съм 170 и тежа 56 килограма. Днес ми е 3 ден (въглехидратен). Сутринта към 9:30 изядох един банан, на обяд към 13:00 часа ядох макарони с лютеница, а вечерта към 18:00 изядох филия и половина черен хляб. Та въпроса ми е нарушила ли съм по някакъв начин диетата, защото тази филия и половина ми дежи на съвестта :D ..

    • Здравейте,
      Една филия и половина не е фатална, но недейте да консумирате хляб вечер. Хляба е сложен въглехидрат и неговата роля е да дава енергия на организма и затова е препоръчително да се консумира сутрин, тъй като през останалата част на деня изразходвате енергията. Като цяло една филийка не е фатална за крайния изход на диетата и Ви желаем успех :)

    • Честно, ако имах твоите мерки бих пратила по дяволите всякакви диети. Защо ти е да диетуваш?!?!?!

    • не се вманиячавай, мерките ти са перфектни.

  6. zdraveite visoka sam 152sm i tejka 59kg zapochvam dietata no na rabota kakvo da qm

    • Най-добре на работа си носете храна – нещо от допустимите за деня продукти :)

  7. I az go pochnah.

  8. zdraveite kakvo trqbva da qm sled 90 den???

Leave a Reply

Успешни истории

individualna 90 dnevna dieta