Когато се опитват да отслабнат, повечето хора действат спонтанно, съблазнени от някоя нова диета и разчитат за 2 седмици да постигнат отлични резултати. Най-важното за вашата диета е тя да бъде разработена спрямо вашите предпочитания. За да следвате един план за загуба на тегло, трябва да се уверите, че той е удобен за спазване, без да нарушава начина ви на живот и навиците ви на хранене. Даваме ви пет съвета как да изберете диета, която работи и да избегнете спазването на режим, който не е подходящ за вас.
Диетата винаги трябва да е индивидуална и съобразена с вас
Решение
Диетата трябва да се спазва в дългосрочен план и трябва да е съобразена с вашия вкус, а не да ви лишава от всичко. Семейната вечеря е нещо много хубаво, от което не е нужно да се лишавате, а просто да я сготвите по-здравословно. Нека всички подобрят здравето си докато вие отслабвате. В края на краищата диетолозите са на мнение, че броят калории и правилният ритъм на хранене (често и по малко) остават най-важните фактори за загуба на тегло.
Съобразете диетата си с вашия бюджет
Решение
Диетата ви трябва да включва вашите любими храни
Всеки човек има различни предпочитания, особено когато говорим за храна. Ето защо е важно да изберете програмата си за отслабване, така че да отговаря на вашите хранителни навици. Естествено един вегетарианец няма да се справи добре с диетата Atkins, а пък едно момиче, което обича хамбургери и картофи ще е недоволно да вечеря салата цяла седмица. Ако се откажете от любимите си храни много по-трудно ще спазите до край избраната диета.
Решение
При избора на програма за отслабване, всеки трябва да прецени реално хранителните си нужди и навици и да изгради план за диета спрямо тях. Тези които обичат тестени изделия може да разгледат диети с ниско съдържание на въглехидрати. По този начин е по-вероятно да се придържате спокойно към диетата си.Така може да свалите по-бавно излишните килограми, но и да ги задържите след това. Защото след като спрете хранителния режим ще продължите да ядете подобни храни, което е много важно , за да не качите пак свалените с толкова усилия килограми.
Диетата трябва да е удоволствие, а не задължение
Някои програми за отслабване са известни със своите членове, които споделят и се подкрепят един друг.Надяваме се в най-скоро време да е готов нашият форум, в който ще можете да споделите резултатите си независимо коя диета сте избрали да спазвате.Знаем, че има и хора които предпочитат да спазват хранителен режим без да го обсъждат, което в никакъв случай не е грешно, въпрос на избор. Независимо от кой тип сте е важно да знаете, че всяка диета трябва да е индивидуална и да бъде разработена специално за вас.
Решение
Ние залагаме на здравия разум и ви съветваме да спазвате диети, които гарантират достатъчен прием на калории (1600 до 2000) и предлагат балансиран избор на здравословни храни. Така не се лишавате от необходимите витамини и минерали. Важно е диетата да е съобразена с вашето телосложение и ритъма ви на живот. Храната в диетата трябва да ви доставя удоволствие, а не чувство на задължение.
Упражнения за отслабване
Абсолютно всяка диета, която сте избрали да спазвате ще бъде по-ефективна с лека тренировка, през свободното време. Последните изследвания показват, че препоръките за най-малко 20 минути упражнения три пъти седмично дават добри резултати. Добре е също да спортувате даже и по 5 минути всеки ден, защото това подобрява метаболизма, здравето и тонуса ви.
Решение
Няма нужда да вдигате летвата твърде високо. Няколко коремни преси или танцови движения дневно са по-добре от два часа тренировка веднъж седмично. Можете да започнете с разходки по 5 минути на ден, като всеки следващ добавяте по минутка.
Ivelina Popova
Latest posts by Ivelina Popova (see all)
- Полезни и вредни храни за зъбите при деца от 0 до 2 годинки от д-р. Бранимир Кирилов - юни 16, 2016
- Протеин (белтъчини) - юни 3, 2016
- Пет упражнения, съвети за плосък корем и тънка талия от Здравка Максурова - април 21, 2016
Opitah daje i 2 vida hap4eta za otslabvane, ama efekta ne e jelaniq i opisaniq
На 50 г. съм ,свалих 23 кг.за близо година и половина ,но кожата ми се отпусна …и сега какво да правя…имам нужда да сваля още килограми ,но не смея да предприема сваляне на още от теглото ми …моля посъветвайте ме ….
Здравейте!
Това е доста често срещан ефект при отслабване. Това което можем да Ви препоръчаме са различни кремове за стягане на кожата, както и такива против стрии.
Разбира се каквото и да ползвате трябва да спортувате, тъй като това ще подобри цялостния вид на кожата и еластичността й.
Имайте предвид, че това е дълъг процес дори и при съвсем млади хора.
Пожелаваме Ви успех!
Здравеите,
Преди 4 години направих диетата на Дюкан отслабнах за три месеца- 14 кг.Чувствах се добре изжестно време и наи-вече щастлива от резултата.А сега сам на старта отново ,но с нездраво сьрце,висок пулс и висок холестерол……..всеки да си направи равносметка за себе си.Аз реших да опитам 90 дневната диета и ще ви пиша след 3 месеца.Успех на диетолуващите …….и много воля