90 дневна диета представлява четири-дневен цикъл на разделно хранене, който се повтаря в продължение на 3 месеца. С тази диета може да ускорите обмена на веществата в организма си.
90 дневна диета се основава на принципа на разделното хранене. Различното тук е, че диетата предлага хранене с определени групи храни в рамките на целия ден. Най-големият плюс на диетата е, че не трябва да се ограничавате от нищо. В него са включени всички групи храни – сладко, тестени изделия, месо и млечни продукти. Има ограничение само през кои дни да ги консумирате. Изготвянето на индивидуален хранителен режим ще ви помогне да приемате и подходящото за вас количество храна.
Всички 90 дни от диетата, се разделят на цикли от по четири дни, през които трябва да се храните по следния начин:
- 1 ден: белтъци: предимно месо и млечни продукти, гарнирани със зеленчуци
- 2 ден: бобови култури и варива: сложни въглехидрати, като боб, ориз, царевица, соя, леща, картофи, а също и зеленчуци
- 3 ден: въглехидрати: брашно, тестени изделия, като пица и спагети, торти, сладолед, шоколад
- 4 ден: витамини: трябва да се ядат само плодове, ядки и семена, при желание може да ги съчетаете и със зеленчуци
Всеки 29-ти ден е за разтоварване. През този ден не се яде, а само се пие минерална или изворна вода. През деня за разтоварване трябва да осигурите прием на витамини.
Освен самите храни, които консумирате, 90 дневна диета обръща внимание и на времето, по което се храним. Изследвания показват, че човешкият метаболизъм има цикли на хранене:
Цикъл 1 от 90 дневна диета
Първият е „Цикъл на чистене на организма“ – от 4.00 до 12.00 часа. През това време е добре да се пие вода, чай и да се приема минимално количество храна. Ако сте свикнали да закусвате, яжте плодове.
Цикъл 2 от 90 дневна диета
Вторият цикъл се нарича „Цикъл на хранене“ – от 12.00 до 20.00 ч. Това е времето, през което трябва да консумирате храната, която ви е необходима. Важно е да спазвате определен период от време между храненията. В дните на въглехидрати и бобови култури яжте на всеки 2 часа. Когато приемате белтъци са необходими около 4 часа между отделните хранения. За плодовите дни приемайте един вид плод на 1-2 часа.
Цикъл 3 от 90 дневна диета
Третият цикъл – „Цикъл на храносмилане“ – от 20.00 до 4.00 ч. Това е времето, в което организмът ви усвоява храната. Докато трае храносмилането е добре да не ядете нищо, но ако много огладнеете вземете плод или изпийте чаша вода.
Протеинови дни в 90 дневна диета
- Месо – телешко, свинско, пилешко, заешко, пуешко и др.
- Риба и морски дарове
- Яйца
- Сирене, извара и всички млечни продукти
- Бульон по избор
- Зеленчуци, с изключение на картофи, царевица, грах
С обяда може да консумирате и една филия пълнозърнест хляб.
Бобови култури и варива в 90 дневна диета
- Боб, зелен фасул, грах, леща и соя
- Ориз, просо и други зърнени култури
- Зеленчуци, включително и картофи
- Зеленчуков бульон
С обяда може да консумирате и една филия пълнозърнест хляб.
Въглехидрати дни в 90 дневна диета
- Продукти с брашно: торти, макарони, бисквити, пица
- Зеленчуци, доматен сос, подправки
- Хлебни продукти, без мляко и яйца
- Сладки за вечеря: 1 торта, 3 малки бисквитки или 3 топки сладолед
Черен шоколад
Витаминни дни в 90 дневна диета
- Всякакви плодове
- Сушени плодове, може и предварително накиснати във вода
- Ядки и слънчогледови семки (1 порция – 25 г)
- Сокове от плодове и зеленчуци
- Пресни зеленчуци
Не всяка диета Ви предлага такова разнообразие от храни и продукти. 90 дневна диета привлича вниманието на много хора.
Любителите на сладкото, могат да се наслаждават на десертите веднъж на четири дни, разбира се в умерени количества. Тестените изделия се отричат от почти всяка диета но не и при тази, тъй като те са изключително важни за организма. Закуската при 90 дневна диета винаги трябва да бъде плод. Може да прочетете рецепти за 90 дневна диета, подбрани от нас.
Идеята за цикличната промяна на приема на храна не е нова и не се прилага за първи път в 90 дневна диета. Периодичната промяна в стила на хранене не позволява на организма Ви да свикне с новата храна, затова и загубата на тегло не закъснява.
Трябва да се обърне специално внимание на спорта и физическата активност докато спазвате 90 дневна диета. Това е от първостепенна важност за отслабването. Изберете спорт, който ви харесва. Много хора спортуват само докато са на диета и когато видят желания резултат преустановяват тренировките. Физическата активност ускорява обмяната на веществата. Заседналият начин на живот е една от причините за затлъстяването, което води след себе си много и различни здравословни проблеми. Направете спорта част от живота си и веднага ще усетите разликата.
След приключване на 90 дневна диета не се връщайте веднага към стария си начин на хранене. Изчакайте организмът да свикне с новите килограми, за да не станете жертва на „йо–йо ефект“. Dietata.com ви напомня преди да започнете диетата се консултирайте с вашия лекуващ лекар, дали е подходяща за вас!
Ivelina Popova
Latest posts by Ivelina Popova (see all)
- Полезни и вредни храни за зъбите при деца от 0 до 2 годинки от д-р. Бранимир Кирилов - юни 16, 2016
- Протеин (белтъчини) - юни 3, 2016
- Пет упражнения, съвети за плосък корем и тънка талия от Здравка Максурова - април 21, 2016
Познавам двама души, които са пробвали диетата. Наистина работи дори и при прекаляване с количествата на храната. Едната ми позната свали 5 кг. за първия месец без да спазва гладния ден на вода.
zdraveite dnes mi beshe purviq voden den,no…….. ne go izdurjah umirah ot glad izpih okolo 4 litra voda obshto prez celiq den ama si hapnah 2,3 parchenca shokolad,1beikrols i pih kafe.nz dali e mnogo fatalno,no sega se chuvstvam mnogo gadnu 😀 inache si spazvam dietata prez ostana;lite dni sluchvalo mi se e 1 ili 2 puti da q narusha kato zapochnah dietata bqh okolo 65kg,dnes se merih i bqh 61,700gr.mislq che e dosta dobre ama me e malko strah s tozi narushen ot men voden den :D:D da ne e pak da si kacha na 63.
Колко кг най-много могат да се свалят за тези 90 дни? Благодаря!
mi kolkoto imate nujda da svaliate,zavisi ako ste 60kg iasno e che niama da svalite 20.vsichko e indivualno
Не съм експарт, но поред мен никой не може да каже точно колко, защото е от значение колко килограма тежи отслабващия, какви количества храна поглъща, колко калорична е тя и какъв е ритъма му на живот. Много е индивидуално… За всяка диета е така
Извинете ме за печатните грешки по-долу. Грешка на скоростта…
az vece y spazvam 2-ri mesec i sam svalila 5 kg pocnah 58 v momenta sam 53 i imam o6te edin mesec moje i da stana 50 :):):):)
Бени, резуртатът ти е впечатляващ предвид факта, че си толкова елегантна по-принцип. По-леките на килограми хора свалят много по-бавно и по-трудно, защото всъщност нямат кой знае колко за редукция. Страхотно! Аз започнах диетата днес и искрено се надявам след месец да имам щастието да споделя с всички тук, че съм постигнала добри резултати. Ще се радвам, ако можем да споделяме детайли , съпровождащи пътя ни в тази деветдесетдневна програма.
Моля за информация! Ако съм обядвала в 12 или 13ч. , мога ли до 20ч., когато ще вечерям, да похапвам по един плод на всеки два-три часа? Нямам възможност да вечерям по-рано и предвид, че не консумирам хляб на обяд, бързо огладнявам , а до 20ч. съвсем ми пристъргва.
Боряна няма проблем да изядете плод или нещо друго. Много важен е психологическия фактор, за да успеете да спазите дадена диета докрай. Тоест старайте се да не се чувствате лишена от абсолютно всичко. Ако е така рискувате да нарушите диетата да кажем след седмица. Затова персонализирайте вашата диета, така че да не чувствате лишения. И да изядете нещо повече няма да нарушите чак толкова баланса. По-важно е да я пригодите към вашия ритъм на живот, за да успеете да я спазвате през целия период от време. Желаем ви успех и ще се радваме да споделите вашите резултати!
nikogga neqshh sled 6
Здравейте момичета 😀
Аз правч диетата , тъй като чувам невероиатни отзиви за нея 🙂
НО… май при мен не действа ..правя ве4е 16 ден и нчма резултат …аам никакъв ..да ви кажа спазвам я стриктно .Както е казано до 12 4аса нищо друго освен 2 еднакви плода след 8х никакво чдене ..4 групи грахни…вси4ко , както си трябва..принципа е сигърно разделно хранене…все тая стриктна съм…мога да кажа….висока съм 168 см и тежа 60 кг лятото бях 55 …повярвах на диетата и нищо до момента ;( …освен това се старая да спортувам през ден 1 4ас джогинг…
naimate da svaliate milioni kilogrami na tazi visochina 168sm 60kg sa idelni spored men,no stom se rechili prodaljete pone ste se chuvstvate dobre s razdelnoto hranene.ste doide rezultata i pri vas no po bavno zachtoto kilogramite vi ne sa mnogo.az sam 166sm i sam 63kg,niama da e locho da stigna do 60,no ne barzam za nikade,spotuvaite piite mnogo voda
oo az q spazvah 2 meseca otslabnah 5 kilogrammaa .. dostta machitelni mii bqhhaa vodnitte dnii ii plodovette
Изкарах 90 дневната диета и свалих 10 кг. Чуствах се страхотно. Най- важното, е че след това / по време на лятната почивка / „върнах“ само 2 кг. Сега по празниците се отпуснах, но пак я почвам.Страхотна е.Няма да съжалявате ако опитате. Успех.
dietata e strachotna i moje da stane na vseki chovek nachin na jivot.zapochvam q za da se naucha da se hrania pravilno,niamam koi znae kakvo da svaliam no liatoto idva i 3kg da svalia pak ste sam dovolna celta mi e da se hrania pravilno.