90 дневна диета представлява четири-дневен цикъл на разделно хранене, който се повтаря в продължение на 3 месеца. С тази диета може да ускорите обмена на веществата в организма си.
90 дневна диета се основава на принципа на разделното хранене. Различното тук е, че диетата предлага хранене с определени групи храни в рамките на целия ден. Най-големият плюс на диетата е, че не трябва да се ограничавате от нищо. В него са включени всички групи храни – сладко, тестени изделия, месо и млечни продукти. Има ограничение само през кои дни да ги консумирате. Изготвянето на индивидуален хранителен режим ще ви помогне да приемате и подходящото за вас количество храна.
Всички 90 дни от диетата, се разделят на цикли от по четири дни, през които трябва да се храните по следния начин:
- 1 ден: белтъци: предимно месо и млечни продукти, гарнирани със зеленчуци
- 2 ден: бобови култури и варива: сложни въглехидрати, като боб, ориз, царевица, соя, леща, картофи, а също и зеленчуци
- 3 ден: въглехидрати: брашно, тестени изделия, като пица и спагети, торти, сладолед, шоколад
- 4 ден: витамини: трябва да се ядат само плодове, ядки и семена, при желание може да ги съчетаете и със зеленчуци
Всеки 29-ти ден е за разтоварване. През този ден не се яде, а само се пие минерална или изворна вода. През деня за разтоварване трябва да осигурите прием на витамини.
Освен самите храни, които консумирате, 90 дневна диета обръща внимание и на времето, по което се храним. Изследвания показват, че човешкият метаболизъм има цикли на хранене:
Цикъл 1 от 90 дневна диета
Първият е „Цикъл на чистене на организма“ – от 4.00 до 12.00 часа. През това време е добре да се пие вода, чай и да се приема минимално количество храна. Ако сте свикнали да закусвате, яжте плодове.
Цикъл 2 от 90 дневна диета
Вторият цикъл се нарича „Цикъл на хранене“ – от 12.00 до 20.00 ч. Това е времето, през което трябва да консумирате храната, която ви е необходима. Важно е да спазвате определен период от време между храненията. В дните на въглехидрати и бобови култури яжте на всеки 2 часа. Когато приемате белтъци са необходими около 4 часа между отделните хранения. За плодовите дни приемайте един вид плод на 1-2 часа.
Цикъл 3 от 90 дневна диета
Третият цикъл – „Цикъл на храносмилане“ – от 20.00 до 4.00 ч. Това е времето, в което организмът ви усвоява храната. Докато трае храносмилането е добре да не ядете нищо, но ако много огладнеете вземете плод или изпийте чаша вода.
Протеинови дни в 90 дневна диета
- Месо – телешко, свинско, пилешко, заешко, пуешко и др.
- Риба и морски дарове
- Яйца
- Сирене, извара и всички млечни продукти
- Бульон по избор
- Зеленчуци, с изключение на картофи, царевица, грах
С обяда може да консумирате и една филия пълнозърнест хляб.
Бобови култури и варива в 90 дневна диета
- Боб, зелен фасул, грах, леща и соя
- Ориз, просо и други зърнени култури
- Зеленчуци, включително и картофи
- Зеленчуков бульон
С обяда може да консумирате и една филия пълнозърнест хляб.
Въглехидрати дни в 90 дневна диета
- Продукти с брашно: торти, макарони, бисквити, пица
- Зеленчуци, доматен сос, подправки
- Хлебни продукти, без мляко и яйца
- Сладки за вечеря: 1 торта, 3 малки бисквитки или 3 топки сладолед
Черен шоколад
Витаминни дни в 90 дневна диета
- Всякакви плодове
- Сушени плодове, може и предварително накиснати във вода
- Ядки и слънчогледови семки (1 порция – 25 г)
- Сокове от плодове и зеленчуци
- Пресни зеленчуци
Не всяка диета Ви предлага такова разнообразие от храни и продукти. 90 дневна диета привлича вниманието на много хора.
Любителите на сладкото, могат да се наслаждават на десертите веднъж на четири дни, разбира се в умерени количества. Тестените изделия се отричат от почти всяка диета но не и при тази, тъй като те са изключително важни за организма. Закуската при 90 дневна диета винаги трябва да бъде плод. Може да прочетете рецепти за 90 дневна диета, подбрани от нас.
Идеята за цикличната промяна на приема на храна не е нова и не се прилага за първи път в 90 дневна диета. Периодичната промяна в стила на хранене не позволява на организма Ви да свикне с новата храна, затова и загубата на тегло не закъснява.
Трябва да се обърне специално внимание на спорта и физическата активност докато спазвате 90 дневна диета. Това е от първостепенна важност за отслабването. Изберете спорт, който ви харесва. Много хора спортуват само докато са на диета и когато видят желания резултат преустановяват тренировките. Физическата активност ускорява обмяната на веществата. Заседналият начин на живот е една от причините за затлъстяването, което води след себе си много и различни здравословни проблеми. Направете спорта част от живота си и веднага ще усетите разликата.
След приключване на 90 дневна диета не се връщайте веднага към стария си начин на хранене. Изчакайте организмът да свикне с новите килограми, за да не станете жертва на „йо–йо ефект“. Dietata.com ви напомня преди да започнете диетата се консултирайте с вашия лекуващ лекар, дали е подходяща за вас!
Ivelina Popova
Latest posts by Ivelina Popova (see all)
- Полезни и вредни храни за зъбите при деца от 0 до 2 годинки от д-р. Бранимир Кирилов - юни 16, 2016
- Протеин (белтъчини) - юни 3, 2016
- Пет упражнения, съвети за плосък корем и тънка талия от Здравка Максурова - април 21, 2016
има ли някой сега който е на диета дая сподели какво се случва
Хора,като чета всички отзиви за тази диета направо се мотивирам и аз да я започна.Само,че имам трима мъже и не знам как ще ги накарам да спазват с мен.Така сама ще ми е много по-трудно,защото на тях трябва да готвя друго меню,но си струва човек да опита!Успех на всички които започват сега!
Съвсем скоро започнах диетата, но вече съм свалила 2 кг.Притеснявам се обаче, когато спра диетата как да се храня, така че да не се получи „йо-йо“ ефект. Някой знае ли?
mi prosto triabva da smenite nachina si na hranene,prodaljavate da si pravite po edin pat v sedmicata plodov den,ne smesvate beltachini s vaglechidrati i kilogramite ne mardat,zadarjate jelanoto teglo!
Не разбирам как може да е позволено да се яде торта във въглехидратните дни при положение, че всяка торта съдържа белтъчини – мляко, яйца?
Dnes mi e 14 den spazvam striktno vsichko no rezultata e nulev i veche se chudq dali da prodaljavam a imam da svalqm dosta kilca kajete kakvo da pravq
mnogo interesno, kak taka nulev,vse pak sme na dieta
абе потърпи още малко в диетата пише че може да се смъкне за 1 ден и 5 кг имай търпение
prosto njama kak da stane-5 kg za 1 den???????????????!!!!!!!!!!!!!ne6to mai si obarkalavij 1 kg za 5 dni e po-verojatno
na edna ot stranicite koito 4etah za dietata, pi6e6e 4e e vyzmojno da stane taka a posle izvednyj da smykne6 kilogrami, nai- malkoto , znae6 4e qde6 zdravoslovno y ako ima6 nqkakvi problemi s harnosmilatelnata sistema sys sigurnost 6te se opravqt, az te suvetvam da produlji6, y gledai da namira6 pone polovin 4as na den da izlezne6 da hodi6, pomaga mnogo. Az sega q zapo4vam, i 4eesno kazano predi tova i do sega, izlizam da hodq mnogo y ne malko po malko namalqn pone obem, 6te vidim sega s dietata. Pojelavamti kusmet,i uspeh, ako ima6 volq y o6te malko tyrpenie sym sigurna 4e skoro 6te vidi6 rezultata.
здравейте момичета.след изчитане на всичко в нета за диетата най накрая се престраших. днес ми е 2 плодов,ама миналия неиздържах и изядох 1 зелева салата.можели в плодовия, като приумирам от глад-салатка.иначе до тук-за 8 дни -1кг.не е много обещаващо.висока съм 1.60 и съм 70 кг.имам да махам 15.в диетата пише задължително едно и също на обед и вечеря,абсолютно ли е задулжително???
ne znam mejdu 12 i 2o kakvo da pravq .prosto umiram ot glad.kajete kak izdurjate,kakvo pravite
abe to se qde ot 12 na obqd do 20 ve4erta a prez dr vreme ne se qde a ne 4e ne se qde ot 12 do 20
ами яж плод пий много чай кафе вода ще издържиш ако имаш воля 🙂
spazvam ve4e vtora sedmica dietata, dnes mi be6e plodov den, no taka se slu4ixa ne6tata i xapnax sladko… ne znaq za utre kak da prod1lja – s proteinoviq den i da se staraq pove4e da ne q naru6avam…ina4e ne s1m se teglila dali s1m otslabnala, no opredeleno se 4uvstvam po dobre. kajete, moje li da se pravqt dva vodni dni v mececa?
При мен диетата действа.Вече 32 ден откакто съм почнала и съм смъкнала 4кг.Като започнах бях 80кг. а сега сам 76кг.Надявам се до края на диетата да смъкна общо 10-12кг.Наистина диетата действа,защото мои две колежки изкараха по 3 месеца и смъкнаха по 18-19кг.Не се отказвайте!
Ще ги смъкнеш със сигурност.Аз я правих и свалих 10кг. сега след 3 мес. почивка съм я започнала отново.Страхотна е!
az nyamam kuraj za tazi dieta tiy koto konsumiram mnogo hlyab i ne moga bez sladkisi