90 дневна диета представлява четири-дневен цикъл на разделно хранене, който се повтаря в продължение на 3 месеца. С тази диета може да ускорите обмена на веществата в организма си.
90 дневна диета се основава на принципа на разделното хранене. Различното тук е, че диетата предлага хранене с определени групи храни в рамките на целия ден. Най-големият плюс на диетата е, че не трябва да се ограничавате от нищо. В него са включени всички групи храни – сладко, тестени изделия, месо и млечни продукти. Има ограничение само през кои дни да ги консумирате. Изготвянето на индивидуален хранителен режим ще ви помогне да приемате и подходящото за вас количество храна.
Всички 90 дни от диетата, се разделят на цикли от по четири дни, през които трябва да се храните по следния начин:
- 1 ден: белтъци: предимно месо и млечни продукти, гарнирани със зеленчуци
- 2 ден: бобови култури и варива: сложни въглехидрати, като боб, ориз, царевица, соя, леща, картофи, а също и зеленчуци
- 3 ден: въглехидрати: брашно, тестени изделия, като пица и спагети, торти, сладолед, шоколад
- 4 ден: витамини: трябва да се ядат само плодове, ядки и семена, при желание може да ги съчетаете и със зеленчуци
Всеки 29-ти ден е за разтоварване. През този ден не се яде, а само се пие минерална или изворна вода. През деня за разтоварване трябва да осигурите прием на витамини.
Освен самите храни, които консумирате, 90 дневна диета обръща внимание и на времето, по което се храним. Изследвания показват, че човешкият метаболизъм има цикли на хранене:
Цикъл 1 от 90 дневна диета
Първият е „Цикъл на чистене на организма“ – от 4.00 до 12.00 часа. През това време е добре да се пие вода, чай и да се приема минимално количество храна. Ако сте свикнали да закусвате, яжте плодове.
Цикъл 2 от 90 дневна диета
Вторият цикъл се нарича „Цикъл на хранене“ – от 12.00 до 20.00 ч. Това е времето, през което трябва да консумирате храната, която ви е необходима. Важно е да спазвате определен период от време между храненията. В дните на въглехидрати и бобови култури яжте на всеки 2 часа. Когато приемате белтъци са необходими около 4 часа между отделните хранения. За плодовите дни приемайте един вид плод на 1-2 часа.
Цикъл 3 от 90 дневна диета
Третият цикъл – „Цикъл на храносмилане“ – от 20.00 до 4.00 ч. Това е времето, в което организмът ви усвоява храната. Докато трае храносмилането е добре да не ядете нищо, но ако много огладнеете вземете плод или изпийте чаша вода.
Протеинови дни в 90 дневна диета
- Месо – телешко, свинско, пилешко, заешко, пуешко и др.
- Риба и морски дарове
- Яйца
- Сирене, извара и всички млечни продукти
- Бульон по избор
- Зеленчуци, с изключение на картофи, царевица, грах
С обяда може да консумирате и една филия пълнозърнест хляб.
Бобови култури и варива в 90 дневна диета
- Боб, зелен фасул, грах, леща и соя
- Ориз, просо и други зърнени култури
- Зеленчуци, включително и картофи
- Зеленчуков бульон
С обяда може да консумирате и една филия пълнозърнест хляб.
Въглехидрати дни в 90 дневна диета
- Продукти с брашно: торти, макарони, бисквити, пица
- Зеленчуци, доматен сос, подправки
- Хлебни продукти, без мляко и яйца
- Сладки за вечеря: 1 торта, 3 малки бисквитки или 3 топки сладолед
Черен шоколад
Витаминни дни в 90 дневна диета
- Всякакви плодове
- Сушени плодове, може и предварително накиснати във вода
- Ядки и слънчогледови семки (1 порция – 25 г)
- Сокове от плодове и зеленчуци
- Пресни зеленчуци
Не всяка диета Ви предлага такова разнообразие от храни и продукти. 90 дневна диета привлича вниманието на много хора.
Любителите на сладкото, могат да се наслаждават на десертите веднъж на четири дни, разбира се в умерени количества. Тестените изделия се отричат от почти всяка диета но не и при тази, тъй като те са изключително важни за организма. Закуската при 90 дневна диета винаги трябва да бъде плод. Може да прочетете рецепти за 90 дневна диета, подбрани от нас.
Идеята за цикличната промяна на приема на храна не е нова и не се прилага за първи път в 90 дневна диета. Периодичната промяна в стила на хранене не позволява на организма Ви да свикне с новата храна, затова и загубата на тегло не закъснява.
Трябва да се обърне специално внимание на спорта и физическата активност докато спазвате 90 дневна диета. Това е от първостепенна важност за отслабването. Изберете спорт, който ви харесва. Много хора спортуват само докато са на диета и когато видят желания резултат преустановяват тренировките. Физическата активност ускорява обмяната на веществата. Заседналият начин на живот е една от причините за затлъстяването, което води след себе си много и различни здравословни проблеми. Направете спорта част от живота си и веднага ще усетите разликата.
След приключване на 90 дневна диета не се връщайте веднага към стария си начин на хранене. Изчакайте организмът да свикне с новите килограми, за да не станете жертва на „йо–йо ефект“. Dietata.com ви напомня преди да започнете диетата се консултирайте с вашия лекуващ лекар, дали е подходяща за вас!
Ivelina Popova
Latest posts by Ivelina Popova (see all)
- Полезни и вредни храни за зъбите при деца от 0 до 2 годинки от д-р. Бранимир Кирилов - юни 16, 2016
- Протеин (белтъчини) - юни 3, 2016
- Пет упражнения, съвети за плосък корем и тънка талия от Здравка Максурова - април 21, 2016
Zdraveite!Dnes sam na chetvartiq plodov den,sutrinta zakusih edna qbalka na obqd sa6to,no vav 3 4esa izqdoh 4 parcheta shokolad i polovin vafla.Tova mnogo 6te povliqeli na dietata ? ;[
Здравейте! Aз започнах тази диетана 4.05, утре ми е воден ден, та искам да попитам мога ли да пия кафе (без захар естествено). До днес съм свалила 7кг, мисля, че се движа добре! 🙂 Дано след водния ден да сваля още! 🙂
Аз искам да попитам нещо.. Ще има ли ефект ако не закусвам? Или пък ако само вечерям?
В колко часа обядвате ако закуската е в 12 на обяд?
Закуската не е в 12ч, а между 8 и 12 и се закусва с малко плодове (2 праскови или 2 ябълки, или купичка пъпеш, или купичка диня и т.н.), чай, кафе без захар. А в 12 ч. трябва (по възможност) да ви е първото хранене.
zdraveite,samo na parvi plodov den sam,no imam zdravosloven problem sas 6titovidnata jleza.dnevniq mi priem e 225 i iskam da se obarna kam dami s podoben problem koito pravqt tazi dieta…molq vi spodele s men kak se 4uvstvate…o4akvam otgovorite vi.do skoro
Аз започнах диетата на 4 август, до сега съм с 1-2 надолу, но прави впечатление по дрехите ми, че обиколките намалят много. Аз също съм със заболяване на щит. жлеза и нямам проблеми с диетата, защото смятам, че това си е просто здравословен начин на хранене, а не драстична диета.
На всичкото отгоре аз не я спазвам на 100% (не мога да пия много вода), а резултати има.
Успех на всички!
Iskam da popitam,tai kato imam problem s 6titovidnata jleza I piq hormoni ka4vam neprekasnato kilogrami kato zapo4na dietata 6te ima li efekt za6toto 6te prodaljavam da si piq hormonite?blagodarq vi predvaritelno
Аз отивам вече към 10-ти ден на тази диета. Трябва да призная, че няма кой знае колко зашеметяващи резултати засега, хем комбинирам с физически упражнения и ежедневно бягане. Отслабнал съм с не повече от 2 кг. засега и съм малко деморализиран.
Иначе си я спазвам сравнително точно. Например днес ми е ден на бобови храни/варива и съм изял две паници леща (на обяд и вечеря), малко салата от домати и 5-6 праскови през целия ден от сутринта.
Надявам се до първия ми воден ден (в началото на септември) да има по-осезаеми резултати, защото за момента е малко обезкуражаващо.
Plodove mojesh da qdesh samo do obqd i mislq 4e tova ti e greshka!Dnes mi e 3 den i sum svalia 1,3 kg!Ne pravq uprajneniq no rabotata mi e tkava 4e 8 4asa se dvija neprekusnato.Uspeh i ne se otkazvaj!Pak she te informiram kak varvi pri mene otslabvaneto sled 10 den!
Zdr moje li da popitam ne6to.. Prez vodniq den moje li da se xapne nqkakav plod ili e zadaljitelno samo pieneto na voda?
Razbira se, che moje da pohapnesh qbylka naprimer :))
Zdraveite dnes mi 8plodov den 169 60kg sam za sega nqma nikakvi rezultati nadqvam se skoro da imam takiva che se sam na put da se otkaja :((((