90 дневна диета представлява четири-дневен цикъл на разделно хранене, който се повтаря в продължение на 3 месеца. С тази диета може да ускорите обмена на веществата в организма си.
90 дневна диета се основава на принципа на разделното хранене. Различното тук е, че диетата предлага хранене с определени групи храни в рамките на целия ден. Най-големият плюс на диетата е, че не трябва да се ограничавате от нищо. В него са включени всички групи храни – сладко, тестени изделия, месо и млечни продукти. Има ограничение само през кои дни да ги консумирате. Изготвянето на индивидуален хранителен режим ще ви помогне да приемате и подходящото за вас количество храна.
Всички 90 дни от диетата, се разделят на цикли от по четири дни, през които трябва да се храните по следния начин:
- 1 ден: белтъци: предимно месо и млечни продукти, гарнирани със зеленчуци
- 2 ден: бобови култури и варива: сложни въглехидрати, като боб, ориз, царевица, соя, леща, картофи, а също и зеленчуци
- 3 ден: въглехидрати: брашно, тестени изделия, като пица и спагети, торти, сладолед, шоколад
- 4 ден: витамини: трябва да се ядат само плодове, ядки и семена, при желание може да ги съчетаете и със зеленчуци
Всеки 29-ти ден е за разтоварване. През този ден не се яде, а само се пие минерална или изворна вода. През деня за разтоварване трябва да осигурите прием на витамини.
Освен самите храни, които консумирате, 90 дневна диета обръща внимание и на времето, по което се храним. Изследвания показват, че човешкият метаболизъм има цикли на хранене:
Цикъл 1 от 90 дневна диета
Първият е „Цикъл на чистене на организма“ – от 4.00 до 12.00 часа. През това време е добре да се пие вода, чай и да се приема минимално количество храна. Ако сте свикнали да закусвате, яжте плодове.
Цикъл 2 от 90 дневна диета
Вторият цикъл се нарича „Цикъл на хранене“ – от 12.00 до 20.00 ч. Това е времето, през което трябва да консумирате храната, която ви е необходима. Важно е да спазвате определен период от време между храненията. В дните на въглехидрати и бобови култури яжте на всеки 2 часа. Когато приемате белтъци са необходими около 4 часа между отделните хранения. За плодовите дни приемайте един вид плод на 1-2 часа.
Цикъл 3 от 90 дневна диета
Третият цикъл – „Цикъл на храносмилане“ – от 20.00 до 4.00 ч. Това е времето, в което организмът ви усвоява храната. Докато трае храносмилането е добре да не ядете нищо, но ако много огладнеете вземете плод или изпийте чаша вода.
Протеинови дни в 90 дневна диета
- Месо – телешко, свинско, пилешко, заешко, пуешко и др.
- Риба и морски дарове
- Яйца
- Сирене, извара и всички млечни продукти
- Бульон по избор
- Зеленчуци, с изключение на картофи, царевица, грах
С обяда може да консумирате и една филия пълнозърнест хляб.
Бобови култури и варива в 90 дневна диета
- Боб, зелен фасул, грах, леща и соя
- Ориз, просо и други зърнени култури
- Зеленчуци, включително и картофи
- Зеленчуков бульон
С обяда може да консумирате и една филия пълнозърнест хляб.
Въглехидрати дни в 90 дневна диета
- Продукти с брашно: торти, макарони, бисквити, пица
- Зеленчуци, доматен сос, подправки
- Хлебни продукти, без мляко и яйца
- Сладки за вечеря: 1 торта, 3 малки бисквитки или 3 топки сладолед
Черен шоколад
Витаминни дни в 90 дневна диета
- Всякакви плодове
- Сушени плодове, може и предварително накиснати във вода
- Ядки и слънчогледови семки (1 порция – 25 г)
- Сокове от плодове и зеленчуци
- Пресни зеленчуци
Не всяка диета Ви предлага такова разнообразие от храни и продукти. 90 дневна диета привлича вниманието на много хора.
Любителите на сладкото, могат да се наслаждават на десертите веднъж на четири дни, разбира се в умерени количества. Тестените изделия се отричат от почти всяка диета но не и при тази, тъй като те са изключително важни за организма. Закуската при 90 дневна диета винаги трябва да бъде плод. Може да прочетете рецепти за 90 дневна диета, подбрани от нас.
Идеята за цикличната промяна на приема на храна не е нова и не се прилага за първи път в 90 дневна диета. Периодичната промяна в стила на хранене не позволява на организма Ви да свикне с новата храна, затова и загубата на тегло не закъснява.
Трябва да се обърне специално внимание на спорта и физическата активност докато спазвате 90 дневна диета. Това е от първостепенна важност за отслабването. Изберете спорт, който ви харесва. Много хора спортуват само докато са на диета и когато видят желания резултат преустановяват тренировките. Физическата активност ускорява обмяната на веществата. Заседналият начин на живот е една от причините за затлъстяването, което води след себе си много и различни здравословни проблеми. Направете спорта част от живота си и веднага ще усетите разликата.
След приключване на 90 дневна диета не се връщайте веднага към стария си начин на хранене. Изчакайте организмът да свикне с новите килограми, за да не станете жертва на „йо–йо ефект“. Dietata.com ви напомня преди да започнете диетата се консултирайте с вашия лекуващ лекар, дали е подходяща за вас!
Ivelina Popova
Latest posts by Ivelina Popova (see all)
- Полезни и вредни храни за зъбите при деца от 0 до 2 годинки от д-р. Бранимир Кирилов - юни 16, 2016
- Протеин (белтъчини) - юни 3, 2016
- Пет упражнения, съвети за плосък корем и тънка талия от Здравка Максурова - април 21, 2016
Кой измисли тази диета…. в нея има абсурдни идеи, като това, че може да се ядат прости въглехидрати….Организма на всеки човек ежедневно имо нужда от протеини,сложни въглехидрати и мазнини , а не от торти, пасти, банички и др.подобни простотии.Момичета не се лъжете после ще ви трябва малко време за да ги качите отново,просто се научете да се храниете правилно и да пиете по 3л.вода на ден, за да може да организма да се чисти от боклуците.
q hvani se gramni po dobre nedei da davash akul,na hora koito sa po kompetentni ot teb!Vseki sam reshava kak da se hrani,na teb kato ne ti iznasq kakvo pravish tuka?Qj si gi tam tiq raboti i ne se izkazvai tolkova ubeditelno,zashtoto ne si specialist po hranite 😉
Az zapo4vam dietata i iskam da popitam dali e zadaljitelno ve4eryata da e sa6tata kato obyada?
momicheta kakvo trqbwa da se qde sled 4 den zashtoto ne pishe ?
male kolko si prosta
Наистина диетата е страхотна и аз съм я пробвала,но трябва и за напред да се внимава как и какво похапваме .Наи важното е че се научих да се храня здравословно,закусвам си плодове и за мазните банички не ми идва и на ум даже.Успех на всички.
вече 3 седмици съм на диетата и още несъм се мерила с кантар,а със сътиметър,и да знаете см.се топят по-бързо от кг.желанието да продължаваш е голямо
Zdraveite i ot men! Az su6to sum na tazi dieta e da samo 2ri den mi e no iskam da popitam nqkoi koito znae dali sled kato sum s hormonalni naru6eniq,t.e. nqmam 6titovidna i para6titovni jlezi moje da ne polu4a jelaniq efekt? I drugo moje li pone po 1 4a6ka vino bqlo ve4er da piinem ? USPEH NA VSI4KI
Az sum studentka medicinska sestra i iskam da ti kaja, che trqbva da pitash ili lichniq si lekar, ili lekuvashtiq. Zashtoto e vajno pri teb kolichestvoto na prietite iod sudurjashti produkti. Osven tova, trqbva da ti e obqsneno, no chesto se propuska v medicinskata praktika da suobshtavat podobni neshta.
ami dokolkoto az znam da za6toto tova e 4as ot razdelnoto hranene i ima6 mnogo po dobur efekt s nego
az sum na dieta ot 27 april mnogo sum dovolna za 20 dena sum svalila 4-5 kg4ustvam se dobre i nai hubavoto e 4e ve4e ot mnogo po malko se naqjdam. a otnosno plodoviq den 4etoh 4e ako sme mnogo gladni mojem da izqdem 50 grama surovi qdki 🙂 uspeh na vsi4ki
Zdraveite i ot men!Iskam da popitam dali sled kato priemam lekarstva za hormonalnata sistema(operirana sum ot 6titovidna jleza mahnata e kakto i para6titovidnite)moje li da ne podeistva pri mene tazi dieta znae li nqkoi?Blagodarq na vsi4ki i uspeh!
Zdraveite!Iskam da kaja che dietata e strahotna.Zapochnah q na 26.04.2011 i do tozi moment sum svalila 8kg.chuvstvam se super i pojelavam uspeh na vsichki.Ne se otkazvaite!