90 дневна диета представлява четири-дневен цикъл на разделно хранене, който се повтаря в продължение на 3 месеца. С тази диета може да ускорите обмена на веществата в организма си.
90 дневна диета се основава на принципа на разделното хранене. Различното тук е, че диетата предлага хранене с определени групи храни в рамките на целия ден. Най-големият плюс на диетата е, че не трябва да се ограничавате от нищо. В него са включени всички групи храни – сладко, тестени изделия, месо и млечни продукти. Има ограничение само през кои дни да ги консумирате. Изготвянето на индивидуален хранителен режим ще ви помогне да приемате и подходящото за вас количество храна.
Всички 90 дни от диетата, се разделят на цикли от по четири дни, през които трябва да се храните по следния начин:
- 1 ден: белтъци: предимно месо и млечни продукти, гарнирани със зеленчуци
- 2 ден: бобови култури и варива: сложни въглехидрати, като боб, ориз, царевица, соя, леща, картофи, а също и зеленчуци
- 3 ден: въглехидрати: брашно, тестени изделия, като пица и спагети, торти, сладолед, шоколад
- 4 ден: витамини: трябва да се ядат само плодове, ядки и семена, при желание може да ги съчетаете и със зеленчуци
Всеки 29-ти ден е за разтоварване. През този ден не се яде, а само се пие минерална или изворна вода. През деня за разтоварване трябва да осигурите прием на витамини.
Освен самите храни, които консумирате, 90 дневна диета обръща внимание и на времето, по което се храним. Изследвания показват, че човешкият метаболизъм има цикли на хранене:
Цикъл 1 от 90 дневна диета
Първият е „Цикъл на чистене на организма“ – от 4.00 до 12.00 часа. През това време е добре да се пие вода, чай и да се приема минимално количество храна. Ако сте свикнали да закусвате, яжте плодове.
Цикъл 2 от 90 дневна диета
Вторият цикъл се нарича „Цикъл на хранене“ – от 12.00 до 20.00 ч. Това е времето, през което трябва да консумирате храната, която ви е необходима. Важно е да спазвате определен период от време между храненията. В дните на въглехидрати и бобови култури яжте на всеки 2 часа. Когато приемате белтъци са необходими около 4 часа между отделните хранения. За плодовите дни приемайте един вид плод на 1-2 часа.
Цикъл 3 от 90 дневна диета
Третият цикъл – „Цикъл на храносмилане“ – от 20.00 до 4.00 ч. Това е времето, в което организмът ви усвоява храната. Докато трае храносмилането е добре да не ядете нищо, но ако много огладнеете вземете плод или изпийте чаша вода.
Протеинови дни в 90 дневна диета
- Месо – телешко, свинско, пилешко, заешко, пуешко и др.
- Риба и морски дарове
- Яйца
- Сирене, извара и всички млечни продукти
- Бульон по избор
- Зеленчуци, с изключение на картофи, царевица, грах
С обяда може да консумирате и една филия пълнозърнест хляб.
Бобови култури и варива в 90 дневна диета
- Боб, зелен фасул, грах, леща и соя
- Ориз, просо и други зърнени култури
- Зеленчуци, включително и картофи
- Зеленчуков бульон
С обяда може да консумирате и една филия пълнозърнест хляб.
Въглехидрати дни в 90 дневна диета
- Продукти с брашно: торти, макарони, бисквити, пица
- Зеленчуци, доматен сос, подправки
- Хлебни продукти, без мляко и яйца
- Сладки за вечеря: 1 торта, 3 малки бисквитки или 3 топки сладолед
Черен шоколад
Витаминни дни в 90 дневна диета
- Всякакви плодове
- Сушени плодове, може и предварително накиснати във вода
- Ядки и слънчогледови семки (1 порция – 25 г)
- Сокове от плодове и зеленчуци
- Пресни зеленчуци
Не всяка диета Ви предлага такова разнообразие от храни и продукти. 90 дневна диета привлича вниманието на много хора.
Любителите на сладкото, могат да се наслаждават на десертите веднъж на четири дни, разбира се в умерени количества. Тестените изделия се отричат от почти всяка диета но не и при тази, тъй като те са изключително важни за организма. Закуската при 90 дневна диета винаги трябва да бъде плод. Може да прочетете рецепти за 90 дневна диета, подбрани от нас.
Идеята за цикличната промяна на приема на храна не е нова и не се прилага за първи път в 90 дневна диета. Периодичната промяна в стила на хранене не позволява на организма Ви да свикне с новата храна, затова и загубата на тегло не закъснява.
Трябва да се обърне специално внимание на спорта и физическата активност докато спазвате 90 дневна диета. Това е от първостепенна важност за отслабването. Изберете спорт, който ви харесва. Много хора спортуват само докато са на диета и когато видят желания резултат преустановяват тренировките. Физическата активност ускорява обмяната на веществата. Заседналият начин на живот е една от причините за затлъстяването, което води след себе си много и различни здравословни проблеми. Направете спорта част от живота си и веднага ще усетите разликата.
След приключване на 90 дневна диета не се връщайте веднага към стария си начин на хранене. Изчакайте организмът да свикне с новите килограми, за да не станете жертва на „йо–йо ефект“. Dietata.com ви напомня преди да започнете диетата се консултирайте с вашия лекуващ лекар, дали е подходяща за вас!
Ivelina Popova
Latest posts by Ivelina Popova (see all)
- Полезни и вредни храни за зъбите при деца от 0 до 2 годинки от д-р. Бранимир Кирилов - юни 16, 2016
- Протеин (белтъчини) - юни 3, 2016
- Пет упражнения, съвети за плосък корем и тънка талия от Здравка Максурова - април 21, 2016
Zdraveite momi4eta.az sa6to se motivirah i zapo4nah dietata.dnes sam na 4-tia den.nadqvam se da postigna dobar rezultat.az sam 169 sm i sam okolo 62 kg.iskam da mahna 6-7 kg.pojelavam uspeh na vsi4ki
Uspeh na vsi4ki
Да Ви попитам на 29 ден когато трябва да си на вода – пише с прием на витамини. Това какво ще рече – някой плод ако ми пригладнее ли?
Аз искам да питам, ако започнем с варивата, а втория ден ни е белтъчния има ли проблем? Благодаря предварително
9ДЕН СЪМ НА ДИЕТА , ВЧЕРА НЕУСПЯХ ДА СПАЗЯ НАПЪЛНО ПЛОДОВИЯ ДЕН , КЪМ 17.00 ЧАСА ХАПНАХ ЕДНА СУПИЧКА , НО МОГА ДА СЕ ПОХВАЛЯ , ЧЕ СЪМ СВАЛИЛА 3 КГ. Започнах от 60 кг. висока съм 160 см , желая да постигна 50 кг. както съм си била преди . Но според мен плодовия ден си е убийство , имайки впредвид кг.височина , години и начин на живот са ми нужни 1300 калории на ден , без физически натоварваня, а на плодовия ден дали поемам и по 100 калории, нормално да ми стане лощо и да неиздръжа. Но след супичката вчера се качих на велоергометъра за 20 мин .
Интересува ме дали се наблюдават промени (закъснение) на менстр.цикъл ?
Моля тези , които са я спазвали повче време да споделят!
Аз май се включвам във стар форум,започнах диетата на 01,01,2012г и за 5 дни съм свалила 1 кг но пък съм на 42 години и смущения вече в цикъла някой може ли да ми каже ако навлизаш в друга възраст дали се получават резултати в такива случаи.БЛАГОДАРЯ
Имам позната която е на 47 и свали 14 кг с 90 дневната ,така че мисля няма голямо значение възрастта,но все пак всеки организъм е различен!А аз сам на 27 ден резултата ми е 7 кг ,предстои ми първи воден ден и се притеснявам дал ще издържа…!Успех на всички!!!!
Zdravejte!Ne razbrah po vreme na belta4niq den trqbva li da se qde na vseki 4 4asa ili samo na obqd i ve4erq
Много готин е този хранителен режим-хем отслабваш,хем не се чувставаш гладен:)-аз съм с 4 кг минус за месец.Въпросът ми е-след водния ден от белтъчен ли пак започваме?
Moje li da mi kajete kak stoiat ne6tata s alkohola!?Za birata e iasno,tai kato tia e gazirana,a dali moje vino naprimer?
Da ti kaja az si pieh alkohol..ne e mn polezno no..praznicite nqkak si… ne e fatalno spored men no ako moje6 d ago izbqgva6 ili da go svede6 do minimum 6te e dobre
alkohola e zabranen kauvto i da e tyi kato sadyrja zahar y zaryrja te4nostite v tqloto,
iskam da popitam primerno v boba ili le6tata moga li da slagam olio ili zehtin
Аз си го готвя нормално и мисля,че не е проблем.
Здравейте! Аз спазвам диетата вече повече от 2 месеца и съм много доволна! Свалих 10 килограма и се надява до края да сваля още 5!! Диетата е невероятна и не е много тежка за спазване!! Само се притеснявам да не си върна килограмите. Ако някой е имал проблеми с това и може д аме посаветва нещо за да не се случи това ще съм благодарна!! Успех дами…всичко зависи от вашата воля!!