90 дневна диета представлява четири-дневен цикъл на разделно хранене, който се повтаря в продължение на 3 месеца. С тази диета може да ускорите обмена на веществата в организма си.
90 дневна диета се основава на принципа на разделното хранене. Различното тук е, че диетата предлага хранене с определени групи храни в рамките на целия ден. Най-големият плюс на диетата е, че не трябва да се ограничавате от нищо. В него са включени всички групи храни – сладко, тестени изделия, месо и млечни продукти. Има ограничение само през кои дни да ги консумирате. Изготвянето на индивидуален хранителен режим ще ви помогне да приемате и подходящото за вас количество храна.
Всички 90 дни от диетата, се разделят на цикли от по четири дни, през които трябва да се храните по следния начин:
- 1 ден: белтъци: предимно месо и млечни продукти, гарнирани със зеленчуци
- 2 ден: бобови култури и варива: сложни въглехидрати, като боб, ориз, царевица, соя, леща, картофи, а също и зеленчуци
- 3 ден: въглехидрати: брашно, тестени изделия, като пица и спагети, торти, сладолед, шоколад
- 4 ден: витамини: трябва да се ядат само плодове, ядки и семена, при желание може да ги съчетаете и със зеленчуци
Всеки 29-ти ден е за разтоварване. През този ден не се яде, а само се пие минерална или изворна вода. През деня за разтоварване трябва да осигурите прием на витамини.
Освен самите храни, които консумирате, 90 дневна диета обръща внимание и на времето, по което се храним. Изследвания показват, че човешкият метаболизъм има цикли на хранене:
Цикъл 1 от 90 дневна диета
Първият е „Цикъл на чистене на организма“ – от 4.00 до 12.00 часа. През това време е добре да се пие вода, чай и да се приема минимално количество храна. Ако сте свикнали да закусвате, яжте плодове.
Цикъл 2 от 90 дневна диета
Вторият цикъл се нарича „Цикъл на хранене“ – от 12.00 до 20.00 ч. Това е времето, през което трябва да консумирате храната, която ви е необходима. Важно е да спазвате определен период от време между храненията. В дните на въглехидрати и бобови култури яжте на всеки 2 часа. Когато приемате белтъци са необходими около 4 часа между отделните хранения. За плодовите дни приемайте един вид плод на 1-2 часа.
Цикъл 3 от 90 дневна диета
Третият цикъл – „Цикъл на храносмилане“ – от 20.00 до 4.00 ч. Това е времето, в което организмът ви усвоява храната. Докато трае храносмилането е добре да не ядете нищо, но ако много огладнеете вземете плод или изпийте чаша вода.
Протеинови дни в 90 дневна диета
- Месо – телешко, свинско, пилешко, заешко, пуешко и др.
- Риба и морски дарове
- Яйца
- Сирене, извара и всички млечни продукти
- Бульон по избор
- Зеленчуци, с изключение на картофи, царевица, грах
С обяда може да консумирате и една филия пълнозърнест хляб.
Бобови култури и варива в 90 дневна диета
- Боб, зелен фасул, грах, леща и соя
- Ориз, просо и други зърнени култури
- Зеленчуци, включително и картофи
- Зеленчуков бульон
С обяда може да консумирате и една филия пълнозърнест хляб.
Въглехидрати дни в 90 дневна диета
- Продукти с брашно: торти, макарони, бисквити, пица
- Зеленчуци, доматен сос, подправки
- Хлебни продукти, без мляко и яйца
- Сладки за вечеря: 1 торта, 3 малки бисквитки или 3 топки сладолед
Черен шоколад
Витаминни дни в 90 дневна диета
- Всякакви плодове
- Сушени плодове, може и предварително накиснати във вода
- Ядки и слънчогледови семки (1 порция – 25 г)
- Сокове от плодове и зеленчуци
- Пресни зеленчуци
Не всяка диета Ви предлага такова разнообразие от храни и продукти. 90 дневна диета привлича вниманието на много хора.
Любителите на сладкото, могат да се наслаждават на десертите веднъж на четири дни, разбира се в умерени количества. Тестените изделия се отричат от почти всяка диета но не и при тази, тъй като те са изключително важни за организма. Закуската при 90 дневна диета винаги трябва да бъде плод. Може да прочетете рецепти за 90 дневна диета, подбрани от нас.
Идеята за цикличната промяна на приема на храна не е нова и не се прилага за първи път в 90 дневна диета. Периодичната промяна в стила на хранене не позволява на организма Ви да свикне с новата храна, затова и загубата на тегло не закъснява.
Трябва да се обърне специално внимание на спорта и физическата активност докато спазвате 90 дневна диета. Това е от първостепенна важност за отслабването. Изберете спорт, който ви харесва. Много хора спортуват само докато са на диета и когато видят желания резултат преустановяват тренировките. Физическата активност ускорява обмяната на веществата. Заседналият начин на живот е една от причините за затлъстяването, което води след себе си много и различни здравословни проблеми. Направете спорта част от живота си и веднага ще усетите разликата.
След приключване на 90 дневна диета не се връщайте веднага към стария си начин на хранене. Изчакайте организмът да свикне с новите килограми, за да не станете жертва на „йо–йо ефект“. Dietata.com ви напомня преди да започнете диетата се консултирайте с вашия лекуващ лекар, дали е подходяща за вас!
Ivelina Popova
Latest posts by Ivelina Popova (see all)
- Полезни и вредни храни за зъбите при деца от 0 до 2 годинки от д-р. Бранимир Кирилов - юни 16, 2016
- Протеин (белтъчини) - юни 3, 2016
- Пет упражнения, съвети за плосък корем и тънка талия от Здравка Максурова - април 21, 2016
Здравейте на вси4ки,които са започнали диетата!
Тази диета е наистина страхотна!След като родих с 90 дневната диета за три месеца свалих 13 кг.Като първият месец отслабнах 7 кг.След осмия ден бьх -3.500.Така 4е не се отчайвайте!От днес я започнах наново,защото качих няколко килограма,но съм твърдо решена да ги сваля.Преди два дни пробвах японскота деитарно просто не можах да издържа,започна да ми се вие свят,постоянно мислех за ядене и не можах да издържа.Така 4е от днес започвам.
Японската диета е много по тежка от колкото да ядеш разделно.Това може да се каже не е диета, а хранителен режим.
здравейте на всички.аз също съм много доволна от тази диетка.миналата година за 30 дена свалих 7 кг.от 73 станах 66.през лятото стигнах и до 60.тази зима малко се поотпуснах,но сега съм се заела сериозно с нея и има ефект.не се отказвайте след 10 ден.като започнее да сваляте,ще бъдете мотивирани да продължавате с нея.а и много скоро се забравя че изобщо сте на диета:)Успехи
Много странно се получава с килограмите.За 2седм. свалих 1.5кг.След още една седмица като се теглих бях качила 0.5кг.После свалих още 1кг.След това пак качих 1кг,а след плодовия ден го свалих.Това нормално ли е или при мен нещо не е вред?Като цяло се въртя около 70.5кг и 69.5кг.
нищо странно няма.може да си пила много вода,която чак на следващия ден ще изхвърлиш.а и на организма му е нужно от 24 до 72 часа да се осовободи от приетат храна и вода.аз от 2 седмици си стоя все на -4,но не се отчайвам.във вторник ми е първия воден ден и искренно се надявам да го издържа:)успех и на теб
днес ми е 5 ден и съм 3кг по малко,чудна диета
i pri men dietata deistva 25 den-4.5kg no imam problem che mi pada mnogo kravnoto ne iskam da ia spiram no sam s bebe i me e strah da ne pripadna.ako nikoi znae kak da se spravia s kravnoto pishete.
dnes mi e 27 den i sam smaknala 4 kg.no mi pada mnogo kravnoto ako niakoi ima takav problem da pishe kak se spravia zashtoto ne iskam da se otkazvam no sam s bebe i me e strah da ne pripadna.blagodaria
Imali nqkoi koito q pravi v momenta za da se podkrepame az sam ot 25 mart na tozi regim i sam -3kg
вече минах 2 ри плодов ден не е толкова зле,даже си мисля че и воднич не е толкова страшен.а за кръвното не знам нямам такъв проблем и е мога да помогна.
една приятелка ми каза за тази диета.започнах е.днес мие 2 ден.искам да знам в 4 ден плодовете и зеленчуците само пресни ли трябва да са
Здравейте! Днес ми е 29 воден ден. Старая се да си намирам занимания извън дома и да стоя далеч от храна. Доволна съм от диетата, тъй като до момента съм свалила 5 кг. Утре след водния може да имам и по-впечатляващи резултати. Диетата не е трудна. И да ти се хапва нещо, просто си казваш, че примерно след ден ще дойде и неговия ред. Опитайте и вие.